Dusche, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Poren vor dem Training zu öffnen

Die Temperatur Ihrer Dusche kann Ihre Herzfrequenz beeinflussen, was sich wiederum auf Ihre Trainingsleistung auswirken kann. Es kann Sie körperlich und geistig auf die Strapazen intensiver Übungen vorbereiten. Das Duschen in warmem Wasser kann auch die Poren öffnen, den Körper zum Schwitzen anregen und Abfälle beseitigen. Geistig kann es den Druck des Tages abwaschen, so dass Sie sich mit einem neuen Geisteszustand an Ihr Training gewöhnen können.

Funktion

Das Duschen wirkt auf Ihr Herz durch seine Wirkung auf die Blutgefäße. Das warme Wasser bewirkt, dass sich die Blutgefäße weiten und entspannen, erklärt die American Heart Association. Das Ergebnis ist eine erhöhte Auflage. Die Wärme des Wassers löst auch biologische Mechanismen aus, um die Körpertemperatur zu senken. Dies wird dadurch erreicht, dass mehr Blutfluss zu Ihren Extremitäten gelenkt wird und Ihre Poren geöffnet werden.

Leistungen

Duschen vor dem Training kann Ihren Körper auf die Aktivität vorbereiten. Warmes Wasser löst Verspannungen in Ihren Muskeln und lässt Sie entspannen. Der Entspannungseffekt kann Verletzungen vorbeugen und Sie psychisch positiv beeinflussen. Warmes Wasser wirkt sich auch positiv auf die Atmungsorgane aus, öffnet die Bronchien und erleichtert das Atmen.

Überlegungen

Während warmes Wasser Ihre Poren öffnet, können Sie auch zwischen warmem und kaltem Wasser hin und her gehen, um die Durchblutung zu erhöhen. Wenn Sie kaltem Wasser ausgesetzt sind, lenkt Ihr Körper den Blutfluss in Richtung Ihres Herzens und hilft, Ihre inneren Organe zu schützen und zu wärmen. Einige Leute finden diesen Effekt belebend und eine gute Möglichkeit, sich einem Training zu nähern. Eine 2008 in der Zeitschrift "Medical Hypotheses" veröffentlichte Studie ergab, dass eine kalte Dusche Ihre Stimmung verbessern kann. Das kalte Wasser wirkt auf einen Teil des Gehirns und löst eine Reaktion aus, die einer stressinduzierten analgetischen Wirkung nicht unähnlich ist.

Aromatherapie

Die warme Umgebung der Dusche bietet eine ideale Umgebung, um die Wirkung der Aromatherapie weiter zu verbessern. Badeseifen mit Duftstoffen wie Pfefferminz können Ihre Leistung verbessern. Eine Studie von 2008 im "International Journal of Neuroscience" fand heraus, dass ätherisches Pfefferminzöl die mentale Wachsamkeit der Teilnehmer erhöht, die diesem Duft ausgesetzt sind. Es verbessert auch das Gedächtnis. Duschen vor dem Training kann als eine Art Therapie dienen, die die körperlichen und geistigen Voraussetzungen für das Training festlegt.

Warnung

Während eine heiße Dusche Vorteile bieten kann, gibt es auch Risiken. Personen mit Herzproblemen oder hohem Blutdruck sollten vor dem Duschen in sehr warmem Wasser wegen der Auswirkungen auf die Herzfrequenz vorsichtig sein, warnt die American Heart Association. Wenn Sie Herz- oder Blutdruckprobleme haben, sollten Sie aus demselben Grund auch nicht zwischen kaltem und warmem Wasser wechseln. Wenn Sie jedoch gesund sind, kann das Duschen ein willkommener Start für Ihr Training sein.