Soll Teenager Protein haben?
Teenager brauchen Protein aus vielen Gründen, einschließlich des Aufbaus und der Reparatur von Muskeln, der Förderung der Gesundheit von Haar und Haut, der Abwehr von Infektionen und dem Transport von Sauerstoff im Blut. Proteine helfen auch beim Aufbau von Enzymen, Hormonen und Vitaminen, besonders wichtig für Jugendliche. Proteine bestehen aus Bausteinen, den sogenannten Aminosäuren. Die meisten davon kann Ihr Körper auf natürliche Weise produzieren. Es gibt jedoch neun essentielle Aminosäuren, die Ihr Körper nicht herstellen kann, die Sie jedoch durch Lebensmittel erhalten, die Sie essen. Für Teenager ist es wichtig, eine Vielzahl von Proteinen zu sich zu nehmen, damit ihr Körper die richtigen Nährstoffe für Wachstum und Entwicklung erhält.
Aktive Teenager benötigen möglicherweise mehr Protein als nicht aktive Teenager. (Bild: omgimages / iStock / Getty Images)Wie viel Protein?
Nach Angaben des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten sollten Männer und Frauen im Alter von 13 bis 18 Jahren etwa fünf bis sechs Unzen Protein pro Tag anstreben, was etwa 46 Gramm pro Tag für Teenager-Mädchen und 52 Gramm pro Tag ausmacht jugendlich Jungen Eine Portion oder Protein von einer Unze entspricht einer Unze Fleisch, einem Esslöffel Erdnussbutter oder einem Ei. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie ein Teenager sind oder mehr als 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag für die empfohlene Proteinzufuhr erhalten, da Ihr Körper möglicherweise mehr Protein benötigt. Während die meisten Amerikaner genug Protein zu sich nehmen, sollten Sie Ihren Teenager dazu anregen, magerere Fleischstücke zu wählen und sichtbares Fett wegzuschneiden.
Proteinquellen
Was fällt Ihnen als Erstes ein, wenn Sie an Protein denken? Die meisten Menschen denken wahrscheinlich an Fleisch, das zweifellos eine gute Eiweißquelle ist. Magerere Fleischstücke umfassen Nahrungsmittel wie Rindfleisch, Schinken, Lamm, Schweinefleisch und Kalbfleisch, während Wildfleisch Bison, Kaninchen und Wildbret umfasst. Geflügel umfasst Lebensmittel wie Huhn, Ente, Gans und Truthahn. Meeresfrüchte sind auch eine gute Proteinquelle. Fisch, Truthahn, Hühnchen, Eier, Milch, Käse, Joghurt und Soja sind Proteinquellen, die Ihnen die neun essentiellen Aminosäuren liefern. Ein gekochtes Ei enthält fast 7 Gramm Protein, während eine 3-Unzen-Portion Kabeljau 19 Gramm Protein enthält.
Vegetarische Optionen
Wenn Ihr Teenager Vegetarier ist, ist es wichtig sicherzustellen, dass er ausreichend Protein zur Förderung der Gesundheit erhält. Überraschenderweise gibt es viele vegetarische Optionen für Protein. Zu den pflanzlichen Proteinquellen zählen Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Quinoa und Gemüse. Eine Portion Limabohnen von 1 Tasse enthält 11,58 Gramm Eiweiß, eine Scheibe Vollkornbrot 5,48 Gramm. Sojaprodukte bieten Ihnen auch eine große Auswahl an Proteinoptionen. Es ist wichtig, dass Ihr Teenager eine Vielzahl von Proteinen konsumiert, um sicherzustellen, dass er essentielle Aminosäuren erhält.
Proteinergänzungen
Die meisten Jugendlichen in den Vereinigten Staaten verbrauchen bereits eine proteinreiche Diät, so dass es für die meisten Jugendlichen nicht notwendig ist, irgendeine Art von Proteinergänzung einzunehmen. Selbst wenn Ihr Teenager ein Sportler ist oder an Gewichtheben beteiligt ist, ist es möglich, durch Lebensmittel ausreichend Protein zu sich zu nehmen.
