Sollte ich morgens Gewicht heben oder Cardio machen?

Es ist die uralte Debatte: Besser am Morgen Cardio und abends Krafttraining oder sollten Sie beide zu einem Training kombinieren? Je nachdem, wen Sie fragen, hören Sie vielleicht etwas von "Trennen Sie immer die zwei Trainingseinheiten" bis "Es spielt keine Rolle, solange Sie Ihren Körper in Bewegung setzen."

Die Entscheidung, am Morgen Cardio oder Gewichtheben durchzuführen, hängt von Ihren allgemeinen Fitnesszielen ab. (Bild: PeopleImages / E + / GettyImages)

Während beide Antworten etwas Wahres an sich haben, ist die Realität, wenn Sie Ihre Workouts durchführen und wie Sie sie planen, ist viel persönlicher als wissenschaftlich.

Spitze

Ob Sie am Morgen Gewichte heben oder Cardio trainieren sollten, hängt von Ihren Trainingszielen und davon ab, wie Sie Ihren Körper tanken.

Cardio oder Gewichte am Morgen?

Wenn Ihr Fitnessplan sowohl Herz-Kreislauf-Training als auch Krafttraining umfasst, haben Sie wahrscheinlich die Herausforderung gehabt, diese beiden Trainingsarten in einem einzigen Training zusammenzufassen. Und wenn es auf die Zeit ankommt, ist es eine Herausforderung für sich, Zeit zu finden, um sich in den geschäftigen Tag zu bewegen. Wenn sich das nach Ihnen anhört, ist die Vorstellung, am Morgen Cardio zu trainieren und abends Krafttraining zu machen, wahrscheinlich unmöglich. Die Trennung dieser beiden Faktoren hat zwar einige Vorteile für Gesundheit und Fitness, ist aber keine Voraussetzung.

Das heißt, was Sie für sich selbst bestimmen müssen, ist Ihre beste Tageszeit zum Trainieren und wie Sie die beiden Übungsmethoden kombinieren können, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Einige Leute finden, dass Gewichtstraining am Abend für ihren Körper besser funktioniert. Wenn Sie richtig essen, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie für die Energieversorgung zur Verfügung haben, am Abend am größten.

• Planen Sie ein Abendessen oder einen Snack mindestens 60 bis 90 Minuten vor einem abendlichen Krafttraining ein.
  
• Wenn Sie am Morgen Cardio trainieren, sollten Sie mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Training einen kleinen Snack zu sich nehmen. Manche Menschen machen morgens gerne Cardio auf nüchternen Magen, aber vor dem Sport ist es meistens etwas zu essen, wenn man etwas zu essen hat.
  
• Wenn Sie abwechselnd Cardio- und Krafttraining planen, sollten Sie an einem Tag eine morgendliche Cardio-Sitzung und an einem anderen Tag abends ein Training mit Gewicht durchführen. Dadurch können Sie sich nach jeder Trainingseinheit erholen und erholen.
  

Weiterlesen: Ist Morgen oder Nacht die beste Zeit, um Gewichte zu heben?

Cardio vor oder nach dem Training?

Wenn Sie nicht zwei Trainingseinheiten pro Tag planen können, besteht Ihr nächster Schritt darin, Ihre Fitnessziele zu ermitteln und Ihr Workout darauf aufzubauen.

• Wenn Sie nur an Fitness interessiert sind, können Sie vor oder nach dem Training mit Gewichten Cardio trainieren.
  
• Wenn Sie an Muskelkraft und Körpergröße gewinnen möchten, ist es wichtig, vor oder nach dem Training Herz zu trainieren.
  
• Wenn es vorrangig darum geht, die Kraft zu verbessern, ist es am besten, wenn Sie nach dem Krafttraining Kardio trainieren.
  
• Wenn die Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer Ihr Ziel ist, wird empfohlen, vor dem Krafttraining aerobes Training durchzuführen (z. B. Training für einen Marathon)..
  

Weiterlesen: Ist es besser, Cardio vor oder nach dem Heben zu machen??

So planen Sie zweitägige Workouts

Wenn Sie sich dazu entschlossen haben, zweimal täglich zu trainieren, ist es wichtig für Ihren Erfolg, wenn Sie Ihre Arbeit, den Ess- und Schlafplan sorgfältig durchdenken. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, versuchen Sie es am Morgen mit Cardio und abends mit Krafttraining.

Dieser Zeitplan scheint am besten zu funktionieren, wenn Sie in einer typischen Tagschicht arbeiten und während der Nachtstunden schlafen. Achten Sie auch auf Ihre Ernährung und Erholung. Beides ist entscheidend für Ihren Erfolg, wenn Sie zweimal täglich trainieren.