Sollte ich jeden Tag Gewichte heben?

Jeden Tag Gewichte zu heben, kann Ihre Ziele verletzen, um Muskeln aufzubauen und schlanker zu werden. Wenn Sie Krafttraining machen, erzeugen Sie Mikrorisse in Ihren Muskeln. Ihre Muskeln wachsen und stärken sich, wenn Sie diese Tränen reparieren lassen. Wenn Sie dieselben Muskelgruppen mit einem täglichen Lift anvisieren, wird Ihr Körper diesen Wiederherstellungsprozess verweigern. Selbst wenn Sie an aufeinanderfolgenden Tagen verschiedene Muskelgruppen trainieren, sollten Sie das Anheben einige Tage pro Woche auslassen, um Übertraining zu vermeiden.

Das tägliche Anheben kann für Ihre Muskeln schlecht sein. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Ruhezeit

Lassen Sie für bestimmte Muskelgruppen mindestens 48 Stunden zwischen den Hebesitzungen. Das heißt, wenn Sie Ihre Beine am Montagmorgen trainieren, sollten Sie bis Mittwochmorgen oder später warten, um sie erneut zu trainieren. Ein besonders intensives Heben kann bis zu 72 Stunden Ruhezeit erfordern, um die Muskeln vollständig zu reparieren und zu regenerieren.

Ganzkörper- oder getrennte Sitzungen

Wenn Sie Ganzkörpertraining wählen, sollten Sie an zwei aufeinanderfolgenden Tagen nur zwei bis drei Sitzungen pro Woche durchführen. Eine Split-Session ermöglicht es Ihnen, häufig zu trainieren und gleichzeitig ausreichend Muskeln zuzulassen. Mit einem Split-Set können Sie vier Tage pro Woche trainieren, wobei Sie bei jedem Training auf unterschiedliche Muskelgruppen abzielen. Sie könnten beispielsweise am Montag die Brust und den Rücken trainieren, am Donnerstag die Beine, am Donnerstag Bauch, Arme und Schultern und am Samstag eine Ganzkörper-Sitzung. Ihre Ruhetage nach dem Krafttraining könnten dann Mittwoch, Freitag und Sonntag sein.