Soll Dextrose vor und nach dem Training eingenommen werden?
Dexxtrose ist einfach ein anderer Name für Glukose, eine primäre Energiequelle für Ihren Körper. Während die Untersuchung vorläufig ist, kann die Einnahme von Dextrose vor und nach dem Training von Nutzen sein. Der Konsum von Zucker direkt vor dem Training kann sich jedoch negativ auf Ihre Energie auswirken. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen Diätplan zu entwickeln, der Ihr Training unterstützt.
Dextrose kann zur Verbesserung Ihres Trainings beitragen. (Bild: John Lund / Sam Diephuis / Mischbilder / Getty Images)Beweis für Dextrose
Eine 2006 im Clinical Journal of Sports Medicine veröffentlichte Doppelblindstudie untersuchte die Auswirkungen von Ribose gegenüber Dextrose auf die sportliche Leistung einer Gruppe weiblicher Ruderer. Die Teilnehmer erhielten vor und nach dem Training eine mit Wasser vermischte Dextrose oder Ribose. Nach acht Wochen stellten die Forscher fest, dass die mit Dextrose ergänzten Ruderer eine bessere Leistung zeigten als die mit Ribose ergänzten. Während diese Studie zu zeigen scheint, dass vor und nach dem Training eingenommene Dextrose die Leistung verbessert, ist mehr Forschung erforderlich, um sicher zu sein.
Timing-Angelegenheiten
Die Colorado State University Extension berichtet, dass die Einnahme von Zucker wie Dextrose direkt vor dem Training die Leistung beeinträchtigen kann, indem sie aufgrund von Insulineffekten Dehydratation oder niedrigen Blutzucker verursacht. Die Einnahme von Dextrose zwei Stunden vor dem Training kann dazu beitragen, Nebenwirkungen zu vermeiden.
Um die Vorteile von Dextrose nach dem Training zu nutzen, verbrauchen Sie es innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Trainings, um die Energiespeicher aufzufüllen. Kombinieren Sie es mit einer Proteinquelle, z. B. Schnurkäse oder gerolltem Putenfleisch, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren.
