Soll Kreatin vor dem Training genommen werden?
Obwohl regelmäßiges Krafttraining Ihnen dabei hilft, sowohl Kraft als auch Muskelmasse zu entwickeln, werden Ihre Trainingsgewinne möglicherweise durch Physiologie und Ernährung eingeschränkt. Eine Möglichkeit zur Steigerung Ihrer Trainingskapazität ist die Kreatin-Supplementierung. Wenn Ihr Arzt angibt, dass es für Sie sicher ist, Kreatin zum Muskelaufbau zu verwenden, sollten Sie Ihr Kreatin-Supplement immer nach dem Training und nicht vorher einnehmen.
Kreatin nach dem Training erhöht Ihre Trainingskapazität. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Flüssigkeitsmangel
Die Einnahme von Kreatin vor dem Training kann sich negativ auf Ihre sportlichen Leistungen auswirken, da Ihre Muskeln dazu gezwungen werden, Wasser aus dem Rest Ihres Körpers anzusaugen und es zu halten. Dies führt dazu, dass Ihre Muskeln größer aussehen, auch wenn sie kein neues Muskelgewebe gewonnen haben. Der Nachteil dieser Flüssigkeitsmangel ist jedoch, dass Muskelkrämpfe und andere Nebenwirkungen auftreten können, die Ihr Training behindern.
Zusätzliche Nebenwirkungen
Das American College of Sports Medicine veröffentlichte im Jahr 2000 ein Positionspapier zu Kreatin, in dem es heißt, dass viele der Nebenwirkungen, die bei der Verwendung von Kreatin vor dem Training gemeldet wurden, Anekdoten sind. Dazu gehören Effekte wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Hitzeerschöpfung. Während der ACSM aufgrund des potenziellen Trainingsbelastungszustands nur nach dem Training einnehmen sollte, ist der Zusammenhang zu bestimmten Nebenwirkungen mit einer Supplementierung vor dem Training gering.
Kreatin-Effekte
Aufgrund der Art und Weise, wie Creatin Ihr Training verbessert, müssen Sie es nicht unmittelbar vor dem Training einnehmen, um die Vorteile zu erhalten. Nach dem Verzehr eines Kreatin-Supplements wandelt Ihr Körper das Kreatin in Phosphokreatin um und speichert es in Ihren Muskeln. Der Vorteil davon ist, dass Ihre Muskeln dieses Kreatin freisetzen, wenn Sie hochintensive Übungen durchführen, um daraus die Energiequelle ATP zu erzeugen. Höhere ATP-Synthese-Raten während des Trainings scheinen die Muskelaufbaufähigkeit mit Kreatin zu erhöhen, als durch ein spezifisches Timing des Supplements vor dem Training.
Zeitplan nach dem Training
Der Sporternährungswissenschaftler Jeremy Likness gibt an, dass ein wirksames Kreatin-Ergänzungsprogramm die Einnahme von 75 Prozent der täglichen Kreatindosis unmittelbar nach dem Training und den Rest vor dem Schlafengehen einschließen kann. Er behauptet, dass dieses Programm die Menge an Kreatin, die Ihr Körper in Ihren Muskeln speichert, maximiert. Darüber hinaus berichtet das ACSM, dass der Verbrauch von Kreatin zusammen mit einfachen Kohlenhydraten die Menge an Kreatin erhöht, das sich in Phosphokreatin umwandelt.
