Sitzende Widerstandsband-Übungen

Widerstandsfähige Bandübungen, auch Widerstandsbandübungen genannt, unterstützen Sie dabei, die verschiedenen Muskeln Ihres Körpers zu stärken. Außerdem können Widerstandsbandübungen Ihre Bewegungsfreiheit und Flexibilität verbessern und das Verletzungsrisiko während eines Sportes oder einer körperlichen Aktivität verringern. Widerstandsbandübungen reichen von Beinverlängerungen bis zu Bizepslocken, und Sie führen viele im Sitzen aus.

Frau, die mit Widerstandsband auf Übungsball ausarbeitet. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Sitzender Bizeps

Sitzende Bizepsübungen mit einem Widerstandsband helfen Ihnen dabei, die Muskelmasse in Ihrem Bizeps zu erhöhen und die Bewegungsfreiheit in Ihren Armen zu verbessern. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Beinen auf einen Stuhl. Legen Sie die Mitte des Widerstandsbandes unter Ihre Füße und fassen Sie die Enden des Widerstandsbandes mit jeder Hand. Während Sie Ihren Rücken gerade halten, krümmen Sie Ihre Arme nach oben, indem Sie sich an den Ellbogen beugen, bis Ihre Unterarme senkrecht zum Boden sind. Kehren Sie langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie das 10-mal oder bis Sie ermüdet sind.

Sitzendes Bein

Übungen mit sitzenden Beinen unterstützen Sie bei der Stärkung Ihres Quadrizeps, der Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskulatur sowie der Muskeln der Unterschenkel, z. B. der Waden. Setzen Sie sich in einen Stuhl und legen Sie die Mitte eines Widerstandsbandes unter Ihren Fuß, um Ihre Oberschenkelmuskeln und Quads zu stärken. Halten Sie die Enden des Widerstandsbandes mit jeder Hand und strecken Sie Ihr Bein aus dem Körper, um gegen den Widerstand des Bandes zu kämpfen. Fahren Sie fort, bis sich Ihr Bein parallel zum Boden befindet. Beugen Sie das Bein langsam wieder in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie erschöpft sind.

Bauch sitzend

Übungen in sitzender Brust werden Ihnen helfen, Ihre Rumpfmuskulatur sowie Ihre Brustmuskeln und Arme zu stärken. Wickeln Sie im Sitzen ein Widerstandband um den kleinen Rücken oder die Rückenlehne Ihres Stuhls und halten Sie sich mit jeder Hand an den Enden des Bandes fest. Ziehen Sie von hier aus Ihren Bauchnabel in Richtung Sitzrückseite und strecken Sie gleichzeitig die Arme aus. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie erschöpft sind.

Sitzende Schulter

Sitzende Schulterübungen helfen dabei, Ihre Bewegungsfreiheit in Bezug auf Ihre Arme zu vergrößern und Ihre Schultern zu stärken. Stellen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie sich in die Mitte eines Widerstandsbandes. Strecken Sie die Enden des Widerstandsbandes in jeder Hand und den Rücken gerade und strecken Sie die Arme nach außen, bis sie parallel zu Ihren Schultern stehen. Senken Sie sie langsam wieder ab und wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal oder bis sie müde sind.