Geheimnisse zum Treten von Wasser
Das Treten von Wasser ist normalerweise das erste, was Sie lernen, wenn Sie mit dem Schwimmunterricht beginnen, und es könnte das Einzige sein, das Ihr Leben rettet, wenn Sie jemals längere Zeit in tiefem Wasser stecken. Das Treten von Wasser ist eine Technik, die verwendet wird, um Ihren Körper über Wasser zu halten und den Kopf über der Oberfläche zu halten, damit Sie atmen können. Energie zu sparen und ruhig zu bleiben sind Schlüsselfaktoren beim Treten von Wasser.
Ein Mann, der Wasser in einem See tritt. (Bild: wrzesientomek / iStock / Getty Images)Entspannen Sie Sich
Wenn Sie in jeder Situation auf das Wasser treten, müssen Sie so entspannt wie möglich bleiben. Angst führt dazu, dass Ihre Muskeln sich anspannen und Krämpfe verursachen oder Ihre Technik behindern. Solange sich Ihr Kopf bequem über Wasser befindet, atmen Sie tief und gleichmäßig ein und Sie können Ihre Position viel länger beibehalten.
Sculling
Sculling ist eine Technik, die Sie mit Ihren Armen und Händen anwenden, um das Wasser auf Schulterhöhe zu halten. Wenn Sie sich in einer senkrechten Position befinden, beugen Sie die Ellbogen leicht und strecken Sie die Arme in Schulterhöhe aus. Sie drehen Ihre Handflächen um 45 Grad nach vorne und bringen gleichzeitig die Arme nach vorne. Drehen Sie Ihre Handflächen so, dass sie um 45 Grad nach hinten geneigt sind, wenn sich Ihre Arme auf halbem Weg nach vorne befinden. Fahren Sie auf diese Weise fort, um Druck gegen das Wasser und Ihren Körper in der Nähe der Oberfläche zu halten.
Flatter-Tritt
Während Sie Ihre Arme in einer Schädelbewegung bewegen, müssen Sie auch Ihre Beine bewegen. Der Flattern-Kick ist eine nützliche Beinbewegung für verschiedene Schwimmbewegungen und für das Treten von Wasser. Im Grunde ist es nur ein abwechselnder Tritt mit einem Bein und dann dem nächsten in kurzen Bewegungen, wobei die Zehen zum Boden des Beckens zeigen. Variieren Sie die Geschwindigkeit Ihres Flattertritts, während Sie lernen, wie man Wasser tritt, um die Geschwindigkeit zu finden, die für Ihren Körpertyp am besten geeignet ist.
Koordinierung
Das Timing und die Koordination Ihres Ober- und Unterkörpers halten Ihren Kopf wirklich über Wasser. Sie können den schönsten Flattern-Kick und die effizienteste Skulling-Technik haben, aber wenn die Bewegungen nicht koordiniert sind, sinken Sie. Wenn Sie Ihre Koordination mit einer Wassernudel üben, werden Sie beim Lernen eine Fehlerquote haben. Wickeln Sie die Nudel so um Ihren Rücken, dass sich die Enden unter Ihren Achseln befinden. Führen Sie die Sculling-Technik und den Flattern-Tritt gleichzeitig aus, bis Sie sich ohne Hilfe der Nudel unterstützen lassen. Entfernen Sie die Nudel, aber haben Sie einen Rettungsschwimmer oder einen starken Schwimmer in der Nähe, falls Sie Hilfe benötigen.
