Gestalten Sie Ihren wunderschönen Kern mit diesem 10-Minuten-Training

Machen Sie sich bereit, Ihre starken, geformten, prächtigen Bauchmuskeln zu zeigen. Heute teilen wir uns ein schnelles und äußerst effektives Training, das Sie jederzeit und überall durchführen können. Alles was Sie brauchen, ist 10 Minuten!

Mit Tone It Up und diesem 10-minütigen Training gestalten Sie einen getönten Kern. (Bild: Ton es oben)

Diese Routine ist ausrüstungsfrei und somit perfekt für den Tag, wenn Sie ein paar Minuten mehr Zeit haben. Sie können es sogar auf Reisen machen, in der Mittagspause oder wenn Sie sich draußen oder am Strand befinden.

Um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen, mache 15 Wiederholungen von jedem Zug und dreimal wiederholen.

Der Bikini-Walkout und der Plankefinger formt den gesamten Kern und die inneren Oberschenkel. (Bild: Ton es oben)

Bikini Walkout und Plank Jack Sculpts Ihren gesamten Kern und inneren Oberschenkeln Stellen Sie sich zunächst auf die Rückseite Ihrer Matte und führen Sie Ihre Hände vor Ihnen in eine Plankenposition. Springen Sie Ihre Füße an den Seiten Ihrer Matte und zurück in die Mitte. Gehen Sie mit Ihren Händen zurück, um Ihre Füße zu treffen und wieder zu stehen.
Machen Sie 15 Wiederholungen.

Der Bauchtoner formt die schrägen und Schultern. (Bild: Ton es oben)

Tummy Toner Stärkt Ihre Schultern und Schultern Beginnen Sie in einer Plankenposition. Bringen Sie Ihr rechtes Knie bis zu Ihrem rechten Ellbogen und kehren Sie dann in die Plankenposition zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Der russische Twist skulptiert schräg, untere Bauch- und Oberschenkel. (Bild: Ton es oben)

Russische Twist Sculpts Ihre schrägen, unteren Bauchmuskeln und Oberschenkel Beginnen Sie mit gebeugten Knien und etwa sechs Zentimeter über dem Boden stehenden Füßen. Mit flachem Rücken und angehobener Brust lehnen Sie sich im 45-Grad-Winkel zurück und bringen Sie Ihre Hände mit den Ellbogen nach außen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dann zurück in die Mitte. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Das Knie-zu-Ellbogen-Crunch der seitlichen Planke bearbeitet die schrägen und Oberschenkel. (Bild: Ton es oben)

Knie-zu-Ellbogen-Crunch der seitlichen Planke Töne deine Schrägflächen und Oberschenkel Beginnen Sie in einer seitlichen Plankenposition mit der linken Hand, wobei das untere Knie auf dem Boden liegt und das obere Bein gerade ausgestreckt ist. Erreiche deinen rechten Arm direkt über dem Kopf. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen an Ihrem rechten Knie in eine seitliche Position. Zurück zum Start. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Seitliche Planken-Hüft-Dips formen die schrägen und Schultern. (Bild: Ton es oben)

Seitenplanken-Hüftdips Sculpts Ihre schrägen und Schultern Beginnen Sie in einer seitlichen Plankenposition der linken Hand, wobei Ihr rechter Arm über den Kopf gestreckt ist und die Beine versetzt sind (der obere Fuß befindet sich etwas vor dem unteren Fuß). Senken Sie Ihre Hüften ein paar Zentimeter in Richtung Boden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

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Was denkst du?

Versuchen Sie diese Übungen? Was sind deine Lieblingsmethoden, um an deinem Kern zu arbeiten? In welchen anderen Bereichen beschäftigen Sie sich mit der Bildhauerei? Lass es uns in den Kommentaren wissen!