Ischias Übungen zu vermeiden

Der Ischiasnerv erstreckt sich von der Wirbelsäule bis hinunter zu den Beinen. Wenn der Ischiasnerv eingeklemmt oder zusammengedrückt wird, verspüren Sie Schmerzen und Taubheitsgefühl in der gesamten Nervenlänge. Diese Verletzung ist in der Regel das Ergebnis eines Bandscheibenvorfalls, kann aber auch verursacht werden, wenn der Nerven durch ein Trauma beschädigt wird oder wenn der Piriformis-Muskel zu eng wird und den Ischiasnerv zusammendrückt.

Bei den meisten Ischiaserkrankungen ist keine Operation erforderlich. (Bild: Eraxion / iStock / Getty Images)

Übungen für den unteren Rücken

Der untere Rücken ist die Stelle der Ischias-Kompression, sodass eine zu schnelle Überlastung den Beginn einer Diskette oder eines Muskels, die mit dem Nerv in Kontakt steht, verhindert, dass Druck abgelassen wird. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt, keine Übungen zu machen, bei denen der untere Rücken stark beansprucht wird. Dies kann in den ersten vier bis acht Wochen nach der Verletzung fast jede belastende Übung sein. Sobald eine Rehabilitation möglich ist, sollten Sie weiterhin Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Rückenverlängerung vermeiden.

Beinübungen

Bestimmte Beinübungen können auch Ihre Ischiasschmerzen verschlimmern. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt, Aktivitäten wie Locken und Beinheben mit dem Gesicht nach unten zu vermeiden. Jede Bein- oder Glute-Übung sollte mit einem sehr geringen Gewicht oder Körpergewicht beginnen. Zu viel Gewicht erhöht den Druck auf den unteren Rücken und kann zu einem Rückfall Ihrer Ischias führen. Wenn Sie die Beine bei Übungen wie Sit-Ups gerade halten, wird der untere Rücken zum Drehpunkt, und die geschwächten Muskeln werden zu stark beansprucht.

Konditionierung mit hoher Auswirkung

Während Aerobic-Übungen mit geringer Wirkung als Reha-Tool sehr nützlich sein können, sollten Sie während der Zeit unmittelbar nach Ihrer Ischiasverletzung Übungen mit höherer Belastung wie Sprint oder intensives Intervalltraining vermeiden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Konditionierungsübungen wie Schwimmen und Gehen. Diese Aktivitäten können bereits zwei Wochen nach Ihrer Verletzung beginnen, wenn Sie von einem Arzt genehmigt werden.