Rocabado 6X6-Übungen
Rocabado 6x6-Übungen beziehen sich auf ein Bewegungssystem, das bei der Behandlung von Kiefergelenkserkrankungen hilft. Mariano Rocabado, DPT, entwickelte das Programm, um die normale Beweglichkeit der Gelenke in Ihrem Kiefer wiederherzustellen. Die Übungen befassen sich mit dem Verhältnis von Kopf zu Hals, Nacken zu Schultern und Unterkiefer zu Oberkiefer.
Ein Arzt arbeitet am Hals eines Patienten. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)TMJ
TMJ steht für temporomandibuläre Gelenksstörung und ist ein Gesamtbegriff, der entzündliche Erkrankungen des Kiefers umfasst. Zu den Symptomen des Kiefergelenks zählen Kopfschmerzen, Ohrenschmerzen, Nackenschmerzen, Kieferempfindlichkeit oder schmerzende Gesichtsmuskeln. Kiefergelenk tritt normalerweise auf, wenn die zum Kauen verwendeten Muskeln und das Kiefergelenk nicht mehr zusammenarbeiten, sagt McKinley Health Center. Zu den Ursachen für Kiefergelenk gehören Schleifen und falsche Ausrichtung Ihrer Zähne.
Rocabado-Funktionen
Die von Dr. Rocabado erstellten Übungen, die der Patient zu Hause durchführen soll, bestehen aus sechs verschiedenen Übungen und sechs Wiederholungen jeder Übung, die sechsmal pro Tag durchgeführt werden, bis die Symptome abklingen. Die Rocabado-Übungen betonen die korrekte Haltung und helfen, das Weichgewebe-Gedächtnis Ihrer alten Haltung zu bekämpfen.
Sechs grundlegende Komponenten
Das von Dr. Rocabado für die Behandlung des Kiefergelenks entwickelte Programm umfasst sechs grundlegende Komponenten: die Ruhelage der Zunge, die Rotationskontrolle des Kiefergelenks, die rhythmische Stabilisierungstechnik, die Befreiung des Halsgelenks, die axiale Verlängerung der Halswirbelsäule und den Rückzug der Schultergürtel.
Die sechs Rocabado-Übungen
Die sechs verschiedenen Übungen sollen Sie von Kiefergelenkbeschwerden befreien. Führen Sie die Übungen nacheinander durch, bis Ihre Sitzung abgeschlossen ist. Es dauert ungefähr eine Minute. Übung Nr. 1 der Rocabado-Übungen lässt Sie Ihre Zunge auf das Gaumen legen. Positionieren Sie die Spitze direkt hinter Ihren Zähnen und atmen Sie sechs tief ein. Halten Sie Ihre Zunge für die zweite Übung auf dem Gaumen und öffnen und schließen Sie den Mund sechsmal. In Übung drei verbleibt Ihre Zunge auf dem Gaumen und zwei Finger sind am Kinn angebracht, um Ihren Mund gegen sanften Widerstand zu öffnen. Danach legen Sie Ihre Finger auf beide Kieferseiten und öffnen Sie sie sechsmal. Legen Sie für Übung 4 die Hände hinter den Nacken und beugen Sie das Kinn nach unten, als ob Sie mit dem Kopf nicken. Bewegen Sie Ihr Kinn nach unten und zurück, als würden Sie aus Übung 5 ein Doppelkinn machen. Korrigieren Sie schließlich Ihre Haltung, indem Sie die Rippen und die Brust nach oben heben und dabei die Schulterblätter zusammenpressen. Sechsmal täglich sechs Wiederholungen dieser Übungen durchführen.
Überlegungen
Verwenden Sie visuelle Hinweise, um sich jeden Tag an Ihre Übungen zu erinnern. Dies können Notizen an der Wand oder Alarme sein, die an Ihrem Mobiltelefon eingestellt sind. Zeichne deinen Bewegungsbereich auf und wie er sich ändert, um deinen Fortschritt zu messen. Fahren Sie nicht mit den Übungen fort, wenn Sie Schmerzen haben.
