Erholungswoche Nach einem Halbmarathon
Sie haben gerade 13,1 Meilen zurückgelegt - was werden Sie als Nächstes tun? Die Antwort: erholen. Die Erholungsphase nach einem Halbmarathon ist ebenso wichtig wie die Vorbereitung, und die Woche nach dem großen Rennen kann für Ihre allgemeine Gesundheit äußerst wichtig sein. Mit reichlich Ruhe, angemessener Flüssigkeitszufuhr und leichtem Training sollten Sie eine sanfte Erholung erreichen.
Nach dem Rennen und am ersten Tag
Die Halbmarathon-Erholungswoche beginnt, sobald Sie am Renntag die Ziellinie überqueren. Das Wichtigste, das Sie während dieser Zeit beachten müssen: Hydrat, Hydrat, Hydrat. Trinken Sie Getränke, die Elektrolyte enthalten, da Ihr Körper höchstwahrscheinlich an ihnen mangelt. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Ruhe finden und sich jeglicher Art von Übung enthalten. Nach dem Rennen und am ersten Tag dreht sich alles um Flüssigkeitszufuhr und Ruhe.
Tag zwei und Tag drei
Machen Sie an den Tagen zwei und drei viel Ruhe und lassen Sie Ihren Körper eine Pause vom Training einnehmen. Ihre Muskeln benötigen ausreichend Zeit, um sich von der körperlichen Anstrengung des Laufens über 13 Meilen zu erholen und zu erholen. Hydratieren Sie weiter und stellen Sie sicher, dass Sie ausgewogene Mahlzeiten mit viel Ballaststoffen und Eiweiß essen. In dieser Zeit dreht sich alles darum, verlorene Vorräte an Vitaminen und Nährstoffen aufzufüllen und die Muskeln weiter ruhen zu lassen.
Tag vier und Tag fünf
Ab dem vierten Tag beginnen Sie möglicherweise mit leichten körperlichen Anstrengungen. Cross-Training wird empfohlen, da dies die Verwendung von Muskeln fördern kann, die Sie beim Laufen nicht verwendet haben. Yoga ist auch eine gute Wahl, da es Dehnung und Flexibilität fördert. Nehmen Sie während dieser Zeit weiter viel Wasser und gesunde Lebensmittel zu sich und planen Sie eine Massage, um die schmerzenden Muskeln zu heilen. An den Tagen vier und fünf geht es darum, Ihren Körper schrittweise wieder leichter Bewegung und Dehnung zuzuführen.
Tag sechs und Tag sieben
Der Muskelkater des Halbmarathons sollte am sechsten Tag nachlassen, und Sie fühlen sich, als ob sich Ihr Körper wieder normal fühlt. Während dieser Zeit ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich Ihr Körper noch im Erholungsmodus befindet, und Sie sollten jedem Drang widerstehen, Ihr Training zu schnell zu beschleunigen. Als Faustregel gilt, dass Sie für jede gelaufene Meile einen Ruhetag einlegen müssen. Für einen Halbmarathon können Sie also fast zwei Wochen Zeit für eine vollständige Genesung einplanen. Die Tage sechs und sieben, und die gesamte zweite Woche sollte darauf abzielen, Ihren Körper schrittweise mit moderater Bewegung zu versorgen und dabei viel Ruhe zuzulassen.
