Wiederherstellungstipps für Wadenschmerzen beim Laufen

Eine Wadenbelastung oder -zerrung kann Sie vom Laufen ablenken, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, um sich schneller zu erholen. Um die Verletzung richtig zu heilen und zukünftige Verletzungen zu vermeiden, sind Ruhe und Dehnung der Schlüssel.

Über Kälberstämme

Das Kalb besteht aus drei Muskeln, einschließlich der zwei Köpfe des Gastrocnemius und des Soleus. Wadenmuskeln ziehen sich während der Abstoßphase beim Gehen und Laufen am Fersenbein hoch und sind daher verletzungsanfällig. Eine Wadenbelastung bei einem Läufer wird nach Josh Clark von Cool Running meistens auf Überbeanspruchung zurückgeführt. Diese Arten von Muskelzügen werden durch das Berglaufen oft noch verstärkt. Andere Ursachen, die dazu führen, dass der Wadenmuskel während eines Laufs angespannt wird, umfassen das Üben ineffektiver Aufwärm- und Abkühlungsroutinen, Dehydratisierung oder Überbeanspruchung, so Runners Rescue.

Erkennen eines Kalbstrangs

Laut Physio Room gibt es drei Sorten von Kälberstämmen. Eine Wadenbelastung der Stufe 1 wird möglicherweise erst nach dem Ende des Laufs bemerkt und kann von einem Krampfgefühl oder einem Spannungsgefühl begleitet werden, oder einem leichten Schmerz, wenn die Muskeln gedehnt oder zusammengezogen werden. Während einer Belastung der zweiten Klasse wird es unmittelbar nach dem Dehnen und Zusammenziehen des Muskels Schmerzen geben, und die Wade ist normalerweise schmerzhaft bei Berührung. Eine Wadenbelastung der Stufe 3 ist sehr ernst und zeichnet sich durch einen sofortigen brennenden oder stechenden Schmerz aus, der den Athleten unfähig macht, ohne Schmerzen zu gehen.

Erstbehandlung

Die anfängliche Behandlung eines Kälberstamms sollte aus einem Eisbeutel und einem entzündungshemmenden Mittel wie Ibuprofen bestehen, um Schwellungen zu reduzieren, so Runners Rescue. Sie sollten sich für eine milde Wadenbelastung fünf Tage ausruhen. Physio Room warnt davor, dass das Laufen bei milder Wade der Wade nicht klug ist, da eine Wadenkraftbelastung der 1. Wölbung nicht zu einem zweiten Grad oder einer Wadenbelastung der 2. Klasse zu einer dritten Klasse werden kann. Fersenkissen, Sportorthesen und Wadenärmel können verwendet werden, um den Erholungsprozess zu beschleunigen, Unterstützung zu bieten und zukünftige Vorkommen der Erkrankung zu verhindern.

Wiederherstellung

Nachdem die Ruhephase abgeschlossen ist, kann mit der aktiven Rehabilitation begonnen werden, die Widerstandsübungen und Dehnen umfasst. Diese sind wichtig, da sie dabei helfen, das während des Heilungsprozesses gebildete Narbengewebe gemäß Physio Room auszurichten. Übungen zur Kraft- und Stabilitätsfunktion des Kerns können auch die Muskelfunktion im Rumpf und im Becken verbessern, wodurch die Belastung der Wade während des Laufens verringert wird. Wenn Sie vor und nach dem Laufen mehr Aufwärm- und Abklingzeiten durchführen, können Sie auch zukünftige Kälberbelastungen vermeiden.