Empfohlene Übungen für einen birnenförmigen Körper
Wenn Sie eine Birnenform haben, haben Sie wahrscheinlich einen Großteil Ihres Lebens damit verbracht, Fett an Oberschenkeln, Hüften und Rücken zu kämpfen. Sie können Ihre natürliche Körperform nicht ändern, und es ist unwahrscheinlich, dass Sie jemals hauchdünne Oberschenkel haben werden. Sie können jedoch mit Ihrer Form arbeiten, um einen muskulösen, attraktiven Unterkörper zu formen und unerwünschtes Fett zu verlieren.
Frauen sind eher birnenförmig als Männer. (Bild: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Herz-Kreislauf-Übung für den Fettabbau
Wenn Sie überschüssiges Fett loswerden möchten, könnte Herz-Kreislauf-Training Ihr neuer bester Freund sein. Cardio trainiert große Muskelgruppen anstatt auf einen bestimmten Bereich zu zielen und verbrennt im Allgemeinen mehr Kalorien als Übungen, die auf einen bestimmten Körperbereich abzielen. Für noch mehr Vorteile sollten Sie Herz-Kreislauf-Übungen machen, die Ihre Hüften und Ihren Unterkörper trainieren, wie Radfahren, Laufen, Trampolin springen oder Schwimmrunden.
Mit Körpergewicht arbeiten
Sie müssen keine spezielle Ausrüstung kaufen, um Muskeln in Hüften und Oberschenkeln aufzubauen. Versuchen Sie stattdessen, Körpergewichtsübungen zu machen. Lunge wirkt auf Knie, Beine und Hüften, und Sie können sie in ausgedehnten Sets ausführen, um ein moderates kardiovaskuläres Training zu erhalten. Kniebeugen werden Ihren Unterkörper zusätzlich zu Ihren Bauchmuskeln und Rücken trainieren und dabei helfen, Kraft aufzubauen. Versuchen Sie es mit dem Beinheben, um Ihre Oberschenkel in Form zu bringen. Sie können auf dem Rücken oder auf der Seite liegende Beinaufzüge machen oder auf einem Stuhl sitzen. Versuchen Sie für mehr Intensität, Gewichte zu halten, während Sie trainieren.
Gewicht Maschinen
Wenn Sie bereit sind, von Körpergewichtsübungen bis hin zu regelmäßigen Reisen ins Fitnessstudio zu absolvieren, versuchen Sie es mit Kraftgeräten, die direkt auf Ihren Unterkörper zielen. Eine Beinpressung zielt auf die Oberschenkel und den Rücken, während die Beinlocken einer Beinlockenmaschine Ihnen helfen, feste Oberschenkel und einen kräftigen Rücken zu bekommen. Um Cardio mit Krafttraining zu kombinieren, probieren Sie ein Rudergerät aus, das den zusätzlichen Vorteil hat, dass Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper trainieren.
Intensität erhöhen
Durch die Kombination verschiedener Arten von Übungen können Sie ein stärkeres Training erreichen. Versuchen Sie Intervalltraining, wenn Sie Ihr Herz trainieren. Wechseln Sie einfach zwischen einer oder zwei Minuten intensiver Übung, gefolgt von ein oder zwei Minuten moderater Arbeit. Zirkeltraining kann auch helfen, Kraft zu gewinnen und Fett zu verbrennen. Kombinieren Sie zwei oder drei Stromkreise mit Krafttraining, gefolgt von einem Herzkreislauf. Dann folgen Sie einer weiteren Schaltung mit verschiedenen Belastungsübungen und einer anderen Art von Herzkreislauf.
