Empfohlenes 100-Meter-Sprint-Training

Der 100-Meter-Sprint ist eines der wichtigsten Events in Leichtathletik. Der 100-Meter-Lauf der Herren bei den Olympischen Spielen wird mit dem inoffiziellen Titel des "schnellsten Menschen der Welt" gekrönt und für seine Leistung gefeiert. Sprinterinnen genießen ebenfalls hohe Wertschätzung. Dieses Rennen erfordert explosive Geschwindigkeit, ausgezeichnete Schnelligkeit und nahezu perfekte Technik.

Intervall-Training

Um eine explosive Laufstärke aufzubauen, führen Sprinter Intervalltraining durch, um schneller zu werden. Beginnen Sie mit dem Sprinten von 400 m und folgen Sie dann dem Sprint von 200 m. Dann machen Sie einen 100m Sprint, bevor Sie mit einem 50m Lauf beenden. Alle vier Rennen helfen den Sprintern dabei, Ausdauer zu erreichen, die Technik zu verbessern, Geschwindigkeit zu bauen und schneller zu werden. Machen Sie nach den vier Sprints eine zweiminütige Pause und wiederholen Sie die Übung.

Fallschirm-Training

Eine der besten Möglichkeiten für einen Sprinter, Geschwindigkeit zu gewinnen, ist das Fallschirmtraining. Ein laufender Fallschirm widersteht dem Läufer und zwingt ihn, beim Laufen härter zu arbeiten. Die Laufrutsche wird wie ein Rucksack getragen. Bringen Sie die Laufrutsche an und fahren Sie ab, wenn Sie das Signal des Trainers hören. Während sich die Rutsche entfaltet, sprinten Sie weiter, ohne zu verlangsamen und dabei möglichst schnell zu bleiben. Gehen Sie dann zurück zur Startlinie und führen Sie den Bohrvorgang erneut durch. Wenn Sie jedoch die 50 m-Marke erreicht haben, drücken Sie den Entriegelungsknopf an der Rutsche. Wenn die Rutsche abfällt, wird die Geschwindigkeit zunehmen. Dies wird "Überdrehzahl" genannt und hilft Ihnen, explosiver zu werden.

Zehn-Start-Bohrer

In dieser Übung werden Sie in den Startblöcken an Ihrer Technik arbeiten. Die Fähigkeit des Sprinters, schnell aus den Startblöcken zu kommen und die Höchstgeschwindigkeit zu erreichen, ist äußerst wichtig. In dieser Übung üben Sie Ihren Start, damit Sie schneller aus den Blöcken kommen. Üben Sie das Starten und Sprinten der ersten 20m des Rennens und kehren Sie dann zu den Startblöcken zurück, bis Sie diese Übung 10 Mal durchgeführt haben.