Bewegungsübungen für gebrochenen Ellbogen
Rehabilitationsübungen für gebrochene Ellbogen sind für die Erholung notwendig. Die Übungen können alleine oder zusammen mit einem Physiotherapeuten durchgeführt werden, je nachdem, was Ihr Arzt Ihnen empfiehlt. Bewegungsübungen (ROM) sollten nicht mit Kräftigungsübungen verwechselt werden. ROM-Übungen verbessern die Flexibilität und Bewegung, sodass der Ellbogen seine Beweglichkeit wiedererlangen kann. Der vollständige Heilungsprozess dauert ungefähr acht bis zehn Wochen.
Ein Mann lernt Ellbogenübungen. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Pronation / Suppination Stretch
Pronation und Supination beziehen sich auf die Bewegung des Unterarms, so dass die Handfläche nach unten zeigt. Supination ist die entgegengesetzte Drehbewegung, die Ihre Handfläche nach oben führt, als ob Sie versuchen würden, eine Schüssel Suppe zu halten, ohne den Inhalt zu verschütten. Um diese ROM-Dehnungsübung durchzuführen, strecken Sie Ihren verletzten Arm vor sich, als ob Sie jemandem die Hand schütteln würden. Supinate deinen Arm, um deine Handfläche zur Decke zu drehen. Pronate deinen Arm, um deine Handfläche zum Boden zu richten. Führen Sie die empfohlene Anzahl von Wiederholungen durch.
Bizeps-Stretch
Ein enger Bizeps hemmt die Bewegung des Ellenbogens, da der Bizeps den Ellbogen so biegt oder beugt, dass der Winkel des Ellbogens abnimmt. Daher verbessert das Dehnen des Bizeps das ROM. Um den Bizeps des gebrochenen Arms zu strecken, führen Sie Ihren Arm auf Schulterhöhe gerade vor sich hin. Supinate deinen Arm.
Drücken Sie Ihren Arm nach hinten, bis Sie eine Dehnung spüren. Pause für drei bis fünf Sekunden. Führen Sie die empfohlene Anzahl von Wiederholungen durch. Sie können dies mit beiden Armen gleichzeitig dehnen, wenn Sie möchten. Sie können auch fühlen, wie sich Brust und Schultern strecken.
Aktive assistive Streckung / Beugung des Ellenbogens
Die aktive assistive Verlängerung und Beugung der Ellbogenübung ist eine ROM-Übung, die mit einem Physiotherapeuten oder einer Assistentin ausgeführt wird. Ihre Muskeln arbeiten zuerst, um Ihren Ellbogen zu strecken, während eine andere Person Ihnen hilft. Eine aktive Übung wäre, den Ellbogen vollständig mit eigener Kraft zu bewegen. Eine passive Übung wäre, einer anderen Person zu ermöglichen, Ihren Ellbogen für Sie zu bewegen. Diese Übung ist ein Kompromiss zwischen beiden.
Legen Sie sich mit gebeugtem Ellbogen auf den Rücken. Ihre Handfläche ruht auf Ihrer Schulter. Ein Assistent hält Ihr Handgelenk und den Bereich unter Ihrem Ellbogen. Richten Sie Ihren Arm in Richtung der Oberfläche, auf der Sie liegen, während die andere Person Ihre Bewegung unterstützt. Beugen Sie den Ellbogen erneut, um Ihre Handfläche wieder an der Schulter zu berühren. Dies ist die Ellbogenbeugung.
Nutzen Sie zum Teil Ihre eigene Kraft und lassen Sie sich teilweise von Ihrem Assistenten unterstützen. Es kann sein, dass Ihre Muskeln nicht stark genug sind, um eine oder beide Bewegungen ohne Hilfe auszuführen. In diesem Fall können Sie sich so viel Mühe wie möglich in die Bewegungen stecken.
