Bewegungsübungen zur Wiederherstellung der gebrochenen Schulter
Die Schulter ist das beweglichste Gelenk im menschlichen Körper. Eine Fraktur in diesem Bereich kann diese Bewegung erheblich einschränken und sich auf Ihre täglichen Aktivitäten auswirken. Die Wiederherstellung der Beweglichkeit des Arms ist ein wesentlicher Bestandteil der Rehabilitation nach einer Verletzung. Einfache Dehnungsübungen können dazu beitragen, die Bewegung nach einem Schulterbruch zu verbessern.
Bewegungsübungen können helfen, sich von einer Schulterfraktur zu erholen. (Bild: 5432action / iStock / Getty Images)Dübel-Stretch
Diese Dehnung hilft, die Außenrotation in der Schulter zu verbessern. Diese Bewegung wird verwendet, wenn Sie Ihre Haare kämmen oder einen Sicherheitsgurt anlegen.
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie beide Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad. Halten Sie den Ellbogen an Ihrem gebrochenen Arm fest an Ihrem Körper und an der Handfläche nach innen.
Schritt 2
Halten Sie das Ende eines Stocks oder Dübels in der Hand des gebrochenen Arms. Drücken Sie den Dübel mit der anderen Hand, sodass sich der Unterarm der gebrochenen Schulter vom Körper weg bewegt.
Schritt 3
Wenn Sie eine sanfte Dehnung spüren, halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang. Lassen Sie dann den Halt los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Tun Sie dies drei bis fünf Mal.
Wandfolien
Wandgleitschienen konzentrieren sich auf die Schulterbeugung, die zum Einlegen einer Schale in einem hohen Schrank oder zum Wechseln einer Deckenlampe verwendet wird.
Schritt 1
Stellen Sie sich 6 bis 12 cm von einer Wand entfernt auf. Legen Sie die Handfläche Ihres gebrochenen Arms mit einem Handtuch dazwischen an die Wand.
Schritt 2
Ziehen Sie das Handtuch langsam an der Wand entlang, ohne dass sich Ihr Rumpf nach hinten neigt oder Ihre Schulter sich zucken lässt. Möglicherweise müssen Sie einen Schritt nach vorne machen, da sich Ihr Bewegungsspielraum verbessert.
Schritt 3
Wenn Sie eine leichte Dehnung spüren, halten Sie sie 15 bis 30 Sekunden lang, bevor Sie das Handtuch wieder an der Wand entlang schieben. Führen Sie drei bis fünf dieser Abschnitte durch.
Handtuch Stretch
Handtuchstreifen verbessern die Innenrotation der Schulter. Diese Bewegung ist notwendig, um den Rücken zu schrubben oder in das Hemd zu stecken.
Schritt 1
Legen Sie ein langes Handtuch oder ein Tuch über die nicht verletzte Schulter, sodass es bis zur Hüfte hinunter fällt. Halten Sie das Ende des Handtuchs mit Ihrem nicht verletzten Arm vor Ihren Körper.
Schritt 2
Greifen Sie mit Ihrem gebrochenen Arm vorsichtig hinter Ihren Körper und greifen Sie das andere Ende des Handtuchs.
Schritt 3
Ziehen Sie das Handtuch leicht mit Ihrem guten Arm an. Dies führt dazu, dass Ihr verletzter Arm Ihren Rücken nach oben bewegt. Stellen Sie sicher, dass Sie mit dieser Dehnung nicht zu kraftvoll sind. Wenn Sie ein leichtes Ziehen spüren, behalten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden bei, bevor Sie die Spannung lösen. Führen Sie diese Übung drei bis fünf Mal durch.
Wenn Sie Ihre Hände fassen, können Sie den unverletzten Arm verwenden, um dem gebrochenen Arm zu helfen. (Bild: Anna Gafiyatullina / Hemera / Getty Images)Hand-Stretch halten
Bei dieser Bewegungsübungsübung verbessert der unverletzte Arm den Bewegungsspielraum der Schulterbeugung auf der gebrochenen Seite.
Schritt 1
Leg dich auf deinen Rücken. Halten Sie beide Arme gerade und fassen Sie Ihre Hände in der Nähe Ihres Bauches.
Schritt 2
Verwenden Sie Ihren unverletzten Arm, ohne Ihren Ellbogen zu beugen, um Ihren gebrochenen Arm vom Bauch weg und über den Kopf zu heben. Die verletzte Seite kann bei der tolerierten Bewegung helfen.
Schritt 3
Wenn Sie eine leichte Dehnung spüren, halten Sie sie 15 bis 30 Sekunden lang fest, bevor Sie die Arme langsam zur Taille bewegen. Führen Sie drei bis fünf dieser Abschnitte durch.
Tischplatte Stretch
Diese Dehnung betont die Schulterabduktion, eine Bewegung, bei der sich Ihr Arm vom Körper weg und über Kopf hebt. Die Abduktion wird verwendet, wenn Sie Ihre Achseln rasieren oder ein Hemd anziehen.
Schritt 1
Stellen Sie sich mit einer Schulter oder einer Fläche auf der Seite Ihrer verletzten Schulter auf. Legen Sie den Unterarm und die Handfläche der gebrochenen Schulter auf die Theke. Bei Bedarf kann ein Handtuch verwendet werden, um den Unterarm auf die richtige Höhe zu heben.
Schritt 2
Gehen Sie langsam von der Oberfläche weg, während Sie sich zur verletzten Seite beugen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Körpergewicht nicht auf die gebrochene Schulter stützen.
Schritt 3
Wenn Sie ein leichtes Ziehen spüren, halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie drei bis fünf Wiederholungen der Übung.
Achtung
Um den Bewegungsspielraum Ihrer verletzten Schulter zu verbessern, kann jede Dehnung zwei bis dreimal täglich durchgeführt werden. Sie sollten zwar eine Dehnung spüren, es ist jedoch wichtig, dass Sie während des Trainings keine zusätzlichen Schmerzen verursachen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine kürzlich gebrochene Schulter strecken.
