Bewegungsbereich der Wirbelsäule
Das Büro für Arbeitsstatistik berichtet, dass jedes Jahr mehr als eine Million Arbeitnehmer Rückenverletzungen erleiden. Sie können sehr schmerzhaft sein und können im Nacken, im mittleren oder unteren Rückenbereich auftreten und alles beeinflussen, was Sie tun. Wenn Sie wissen, wie sich Ihre Wirbelsäule bewegt und welche Einschränkungen sie haben, können Sie Verletzungen vorbeugen und die Muskeln der Wirbelsäule stärken.
Struktur der Wirbelsäule
Ihre Wirbelsäule besteht aus 24 Knochen, den sogenannten Wirbeln. Diese sind in drei Gruppen unterteilt: Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule oder Hals, Mittelrücken und Rücken. Zwischen jedem Knochen befindet sich eine Bandscheibe, die als Zwischenwirbel dient. Die Knochen sind außerdem durch kleine Muskeln verbunden, die als Multifidi bezeichnet werden. Dadurch können Sie Ihre Wirbelsäule in Verbindung mit den größeren Muskeln Ihres Körpers bewegen.
Bewegung und Messung
Die Bewegung der Wirbelsäule wird in Bewegungsbereichen oder ROM (ROM) gemessen. Alle Bewegungen beginnen in einer neutralen Position, stehen aufrecht, die Arme zu Ihren Seiten und die Augen nach vorne. Das ist 0 Grad. Die vier gemessenen Bewegungen sind Flexion, Extension, laterale Flexion und Rotation. Flexion ist nach vorne gebogen; Verlängerung biegt sich nach hinten; seitliche Biegung ist seitliche Biegung; und Rotation ist eine Drehbewegung.
Halswirbelsäule
Ihre Halswirbelsäule unterstützt und ermöglicht Ihnen, Ihren Kopf zu bewegen. Es besteht aus sieben Wirbeln und hat die Form eines nach innen gerichteten "C", einer so genannten lordotischen Kurve. Flexion drückt Ihr Kinn zur Brust und der normale Bewegungsumfang beträgt 45 Grad. Die Erweiterung lässt den Kopf nach hinten fallen und schaut nach oben. Das normale Erweiterungs-ROM ist 45 Grad. Das normale ROM für die seitliche Beugung oder das Herabfallen des Ohrs an der Schulter beträgt ebenfalls 45 Grad. Das normale ROM für die Drehung beträgt 80 Grad in jede Richtung.
Brust- und Lendenwirbelsäule
Der Brustbereich Ihrer Wirbelsäule besteht aus 12 Wirbeln und ist wie ein rückwärtiges C geformt, das als kyphotische Kurve bezeichnet wird. Die Lendenwirbelsäule besteht aus fünf Wirbeln und krümmt sich wie die Halswirbelsäule in einer Lordose. Mit diesen Wirbeln können Sie zusammen die Hauptbewegungen der Wirbelsäule ausführen. Das normale ROM für Beugung oder Vorwärtsbeugen beträgt 90 Grad. Für die Verlängerung sind es ungefähr 30 Grad. Das normale ROM für seitliches Biegen und Drehen beträgt ebenfalls 30 Grad.
Häufige Verletzungen
Die Verletzung der Wirbelsäule kann jederzeit passieren. Die Oklahoma State University berichtet, dass die häufigsten Ursachen schweres Heben sind, sich in der Taille drehen, eine schwere Last halten, Greifen und Heben, Arbeiten in unbequemen Positionen, Stehen oder Sitzen in einer zu langen Position oder Sturz. Sie können steuern, wie viel Sie heben und wie Sie sich bewegen. Gehen Sie daher beim Ausführen von Aktivitäten vorsichtig vor.
ROM verbessern
Um den Bewegungsbereich zu verbessern, strecken Sie sich in jede natürliche Bewegungsrichtung. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, sich zwei bis drei Tage pro Woche zu dehnen, um die Flexibilität zu verbessern. Halten Sie jede Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang. Führen Sie die Dehnungen sanft und nicht bis zum Schmerz aus.
