Pull-Ups vs. Lat-Pulldowns

Klimmzüge und Latzug haben eine Reihe von Gemeinsamkeiten, z. B. wie sich die Gelenke im Oberkörper bewegen und welche Muskeln sie trainieren. Abhängig von Ihren aktuellen Stärken kann eine Übung idealer sein als die andere. Beide Übungen können geändert werden, um ihre Intensität zu verringern oder den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Eine junge Frau macht seitliche Pulldowns. (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)

Pull-Up-Technik

Der Klimmzug wird meistens mit einer Deckenstange oder einer Klimmzugstation mit breiten Griffen ausgeführt. Greifen Sie nach oben und greifen Sie die Stange oder Griffe mit einem breiten, breiten Griff. Ihre Hände sollten sich außerhalb Ihrer Schultern befinden und Ihre Handflächen sollten von Ihnen weg zeigen. Ziehen Sie Ihren Körper hoch, bis Ihr Kinn die Höhe der Stange freigibt, und kontrollieren Sie dann Ihren Körper, indem Sie die Arme strecken. Sobald Ihre Ellbogen gerade sind, fahren Sie mit der nächsten Wiederholung fort.

Lat-Pulldown-Technik

Der Lat-Pulldown erfolgt auf einer Seilzug-Pulldown-Einheit, die über eine breite Stabstange verfügt. Fassen Sie die Stange mit einem breiten, breiten Griff, ähnlich dem Griff für Klimmzüge. Halten Sie sich an der Stange fest, während Sie am Gerät sitzen, und positionieren Sie die Oberschenkel so, dass sie fest an den Beinauflagen anliegen. Setzen Sie sich hoch, während Sie die Kabelstange nach unten in Richtung Oberkörper ziehen, und die Ellbogen an den Seiten des Torsos nach unten treiben. Halten Sie die Stange kurz vor dem Berühren der oberen Brust an und bringen Sie sie durch Streckung der Arme in die Ausgangsposition zurück. Fahren Sie mit der nächsten Wiederholung fort, nachdem Ihre Ellbogen vollständig gestreckt sind.

Muskeln gearbeitet

Während der Pull-Up- und Lat-Pulldown-Übungen führen Ihre Schultern eine Adduktion durch, dh Ihre Oberarme werden zur Mittellinie Ihres Körpers hinabgezogen. Diese Bewegung wird vom Latissimus dorsi durchgeführt, der oft als Ihr Lats bezeichnet wird. Dies ist der größte Muskel in Ihrem Rücken. Die Lats werden in beiden Übungen als der primäre Beweger betrachtet. Außerdem krümmen sich Ihre Ellbogen, was auf die Kontraktion der Muskeln brachialis, brachioradialis und Bizeps brachii in Ihren Armen zurückzuführen ist. Diejenigen, die Kraft und Größe im Rücken und im Bizeps entwickeln möchten, sind gut beraten, wenn sie sowohl Pull-Up als auch Lat-Pulldown in ein Training integrieren. Ein Unterschied zwischen den beiden Übungen besteht darin, dass sich die Muskeln in Ihrem Kern während des Hochziehens zusammenziehen müssen, um Ihren Oberkörper stabil zu halten, während Sie Ihren Körper anheben und senken.

Unterschiede in der Schwierigkeit

Sie können zwar die Last erhöhen, die Sie während des Anziehens mit einer gewichteten Weste oder einem Gürtel anheben, aber Sie können sie nicht verringern. Ihr Rücken und Ihr Bizeps sind gezwungen, Ihr gesamtes Körpergewicht zu heben. Dies kann die Übung extrem fordern. Wie schwierig die Übung für Sie sein wird, hängt hauptsächlich davon ab, wie viel Sie wiegen. Daher können diejenigen, die nicht in der Lage sind, volle Pull-ups zu machen, häufig Lat-Pulldowns in ihre Workouts integrieren. Sie können die Last, die Sie während des Hochziehens ziehen, leicht erhöhen oder verringern, indem Sie variieren, wo Sie den Stift in den Stapel gewichteter Platten einsetzen. Lat-Pulldowns können auch dazu verwendet werden, um die notwendige Kraft aufzubauen, um eventuell Pull-Ups abzuschließen.