Powerlifting-Routine Vs. Krafttraining

Powerlifting und Krafttraining sind zwei ähnliche Aktivitäten. Beide Systeme versuchen, die Kraft der Person zu erhöhen, die sie tut. Krafttraining konzentriert sich darauf, eine Person in allen Bereichen des Körpers zu stärken. Powerlifting-Routinen konzentrieren sich nur darauf, durch drei spezifische Übungen stärker zu werden. Zu den Übungen in Powerlifting-Routinen gehören Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Da es sich bei Powerlifting um einen Sport handelt, wird sich ein Powerlifter nur mit der zunehmenden Kraft in den drei Leistungsaufzügen befassen.

Krafttraining im Fitnessstudio (Bild: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Der Sport des Powerliftings

Powerlifting ist ein Sport, bei dem der Lifter in drei verschiedenen Übungen so viel Gewicht wie möglich hebt. Der Powerlifter setzt sich in drei Versuchen so viel wie möglich in die Hocke. Nach der Hocke wird die Person in drei Versuchen so viel Gewicht wie möglich auf die Bank drücken. Nach dem Bankdrücken hebt der Lifter in drei Versuchen so viel Gewicht wie möglich an. Nach allen drei Übungen addieren die Richter die besten Lifte des Lifter und diese Anzahl wird zur Gesamtpunktzahl des Powerlifter.

Powerlifting-Training

Powerlifters verbringen ihre ganze Zeit damit, ihr maximales Gewicht für die drei Lifte zu erhöhen. Sie werden die Trainingsmethode mit dem höchsten Aufwand anwenden. Die maximale Trainingsmethode ist, wenn ein Lifter mit über 90% seines maximalen Niveaus trainiert wird. Ein Beispiel für die Max-Anstrengungsmethode ist, wenn jemand, der 225 Pfund für eine Wiederholung setzen kann, Wiederholungen mit Gewichten zwischen 210 und 225 Pfund der max. 225 durchführt. Powerlifting-Routinen verwenden auch die dynamische Krafttrainingsmethode (Speed ​​Day), um die Leistung zu erhöhen. Die dynamische Kraftmethode wird verwendet, um die Kraft in der Übung zu erhöhen. Der Speed-Tag erhöht die Fähigkeit eines Powerlifter, die Wettkampfhübe schneller anzuheben.

Krafttraining Übersicht

Krafttraining ist kein Leistungssport wie Powerlifting. Während Powerlifting-Routinen darauf ausgerichtet sind, Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben zu erhöhen, konzentriert sich Krafttraining darauf, in einer Vielzahl von Übungen stärker zu werden. Krafttraining umfasst verschiedene Formen von Widerstand, wie beispielsweise Hanteln, Widerstandsbänder, Körpergewicht-Kalisthenika und Maschinen.

Krafttraining Routinen

Das Krafttraining variiert für die Person. Manche Menschen nutzen nur Krafttraining, um die Gesundheit zu verbessern. Laut den Centers for Disease Control und Prevention kann Krafttraining helfen, chronische Erkrankungen wie Rückenschmerzen, Arthritis, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Schlafstörungen und Osteoporose zu behandeln. Athleten verwenden häufig Krafttraining, um sich für ihren spezifischen Sport zu stärken. Ältere Menschen neigen dazu, Krafttraining zu verwenden, um ihre Knochen, Gelenke und Sehnen zu stärken. Andere Menschen nutzen Krafttraining, um die Muskelmasse zu erhöhen.