Sprintphasen
Schnelles Bewegen von einem Ort zum anderen, auch Sprinten genannt, ist eine Aktion, die bei vielen verschiedenen Sportarten und Aktivitäten erforderlich ist. Sprinting kann in vier verschiedene Phasen unterteilt werden, die sich durch Vergleich von drei verschiedenen Variablen voneinander unterscheiden. Diese Variablen sind Schrittlänge, Schrittfrequenz und Bodenkontaktzeit.
Eine Frau macht sich bereit für den Sprint. (Bild: Kikovic / iStock / Getty Images)Startphase
Die Anfangsphase des Sprintens wird als Startblockphase bezeichnet, in der der Sprinter die Blöcke berührt. Diese Phase hat die größte Bodenkontaktzeit oder die Gesamtzeit, in der die Füße Bodenkontakt haben oder blockieren. Dies ist, wenn die Kraftproduktion am größten ist. Da das Hinterbein nur 45 Prozent der Kontaktzeit erzeugt, wird davon ausgegangen, dass das Vorderbein am Anfang von größerer Bedeutung ist. Schrittlänge und Schrittfrequenz sind in dieser Phase keine Faktoren, da sich der Sprinter nicht bewegt.
Beschleunigungsphase
Sobald der Sprinter von den Blöcken abhebt, beginnen sie zu beschleunigen, indem er die Schrittlänge und Schrittfrequenz erhöht. Die Länge dieser Phase kann bei Top-Sprintern während eines 100-Meter-Rennens zwischen 30 und 50 Metern betragen. Während der Beschleunigung ist die Zeit, in der der Fuß den Boden berührt, relativ lang, um hohe Kraft zu erzeugen, nimmt jedoch ab, wenn der Sprinter seine maximale Laufgeschwindigkeit erreicht.
Phase konstanter Geschwindigkeit
Die Phase mit konstanter Geschwindigkeit kann submaximal, maximal oder supramaximal sein und ist dadurch gekennzeichnet, dass sowohl die Schrittlänge als auch die Schrittfrequenz über einen bestimmten Zeitraum gleich bleiben. Diese Phase wird im Allgemeinen zwischen 60 und 80 Metern bei Männern und zwischen 50 und 70 Metern bei Frauen erreicht. Grundsätzlich können die Top-Sprinter diese Phase über eine Distanz von 10 bis 20 Metern aushalten. Der Unterschied zwischen Elite- und Subelite-Sprintern ist die Häufigkeit des Schrittes, was zeigt, dass sie wichtiger ist als die Länge des Schrittes.
Verzögerungsphase
Die letzte Phase wird durch eine Abnahme der Sprintgeschwindigkeit kategorisiert, die in Top-Sprintern normalerweise zwischen 80 und 100 Metern liegt. Die Geschwindigkeit beginnt auf einer Skala von 0,5 bis 1,5 Metern pro Sekunde zu sinken und wird durch Ermüdung im Zentrum und an der Peripherie verursacht. Die Abnahme der Geschwindigkeit wird hauptsächlich durch eine Abnahme der Schrittfrequenz verursacht, da die Schrittlänge und die Bodenkontaktzeit im Vergleich zur dritten Sprintphase erhöht werden.
