Phase-One-Portionen für die South Beach-Diät

Als Teil der South Beach Diet, einem kohlenhydratarmen Plan, beginnen Sie mit der ersten Phase und durchlaufen die zweiten und dritten Phasen Ihrer Gewichtsabnahme. In den ersten beiden Phasen enthält der Plan eine strikte Liste der zulässigen Lebensmittel und Lebensmittel, die Sie meiden müssen. Dies gilt insbesondere für die erste Phase. Jedes zugelassene Lebensmittel hat eine empfohlene Portionsgröße, und einige Lebensmittel erfordern auch eine Portionskontrolle.

Eine kleine Portion Mandeln. (Bild: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Proteine

Diese Diät ermöglicht es Ihnen, so viel mageres Protein zu sich zu nehmen, wie Sie benötigen, um Ihren Hunger zu bekämpfen. Um Überessen zu vermeiden, beginnen Sie mit einer kleinen Proteinportion und kehren Sie für eine zusätzliche Portion zurück, wenn Sie immer noch Hunger verspüren. Die South Beach Diet empfiehlt, mit einer 2 Unze zu beginnen. Protein serviert zum Frühstück und 3 Unzen. Zum Mittag- und Abendessen. Sie können die Portionsgröße einiger Sojaprodukte mit einem Messbecher leichter messen. Zum Beispiel empfiehlt die South Beach Diet eine halbe Tasse Tofu für eine Portionsgröße. Sie können eine Mahlzeit auch mit einer viertel Tasse Soja-Streusel oder Tempeh beginnen.

Sie können jeden Tag eine unbegrenzte Menge an Eiern, Eiweiß oder Eiersatzstoffen essen. Wenn Sie jedoch einen hohen Cholesterinspiegel oder andere gesundheitliche Probleme haben, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, den Eierkonsum zu begrenzen.

Molkerei

Sie können täglich bis zu 2 Tassen fettarme Milch oder Joghurt trinken. Wenn Sie fettfreie Milch oder halbe und halbe Milch haben, können Sie nur 2 EL haben. jeden Tag. Sie können dies auf drei Mahlzeiten und einen Snack verteilen, wobei Sie bei jedem Essen eine halbe Tasse Milchprodukt erhalten. Sie können auch die volle Menge in einer Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie Käse essen, können Sie so viele fettarme Sorten haben, wie Sie brauchen, um Ihren Hunger zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass der Käse 6 g oder weniger Fett pro Unze enthält, um sicherzustellen, dass Sie fettarme Optionen konsumieren. Einige Sorten sind fettarmer Hüttenkäse, Ricotta und Mozzarella.

Bohnen

Sie können jeden Tag eine Portion Bohnen trinken, wobei die Portionsgröße von einer dritten bis zu einer halben Tasse reicht. Wenn Sie sich jedoch an eine vegetarische Diät halten, können Sie mit dem South Beach-Plan zusätzliche Portionen Bohnen zu sich nehmen, um Ihren Nährstoffbedarf an Eiweiß und anderen Nährstoffen zu decken. Einige Optionen umfassen schwarze Bohnen, Butterbohnen und Limabohnen. Die South Beach Diet ermöglicht es Ihnen, 2 EL zu essen. Hummus, ein gemischter Aufstrich, der oft aus Kichererbsen, Olivenöl und Gewürzen hergestellt wird.

Früchte und Gemüse

In der ersten Phase der Diät dürfen Sie keine Früchte zu sich nehmen, und Sie sollten auch bestimmte Gemüsesorten wie Karotten, Kartoffeln, Mais und Kürbis meiden. Abgesehen von den verbotenen Gegenständen können Sie jeden Tag so viele Portionen Gemüse zu sich nehmen, wie Sie möchten, aber Sie sollten mindestens 2 Tassen mit Ihrem Mittagessen und 2 Tassen mit Ihrem Abendessen essen. Sie können zwischen Kohl, Broccoli, Spinat und grünen Bohnen wählen.

Nüsse

Sie können eine Portion Nüsse und Samen pro Tag haben. Sie können Mandeln, Cashewnüsse, Pekannüsse und Walnüsse haben, aber Sie müssen sich auf 15 Nüsse beschränken. Sie können vier Paranüsse, sechs Kastanien oder acht Macadamia-Nüsse haben oder sich für 3 EL entscheiden. von Sonnenblumen-, Sesam- oder Kürbiskernen.