Olympische Diäten zum Gewichtheben
Diäten für olympische Gewichtheber spiegeln die Diäten von nichtolympischen Gewichthebern wider. Olympische Gewichtheber nehmen an zwei Wettkämpfen teil: dem One-Movement-Ruck und dem Two-Movement-Snatch. Sowohl olympische als auch nicht olympische Gewichtheber benötigen technische Fähigkeiten, Flexibilität, Schnelligkeit und Kraft, um in Ihrem Sport Erfolg zu haben und sich zu verbessern. Um Ihr Gewicht beim Gewichtheben zu verbessern, müssen Sie eine Diät einnehmen, die Ihre Fähigkeit optimiert, mit explosiven Bewegungen steigende Gewichtsmengen vom Boden über Ihrem Kopf zu heben.
Mann, der Barbell in der Turnhalle anhebt. (Bild: DAJ / Amana Images / Getty Images)Proteinbedürfnisse
Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie hochwertige Proteine essen, idealerweise zu jeder Mahlzeit. Ihre Ernährung sollte aus 20 bis 30 Prozent Protein bestehen, und Sie sollten laut Building-Muscle101.com fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag essen. Zu den hochwertigen Eiweißquellen zählen Hühnerfleisch, mageres rotes Fleisch, Fisch, Milch, Truthahn, fettarmer Cheddar-Käse, fettarme oder normale Milch und Eier. Die Akademie für Ernährung und Diätetik berichtet, dass Ihre Nährstoffbedürfnisse - hauptsächlich Kohlenhydrate und Eiweiß - in Zeiten extremer körperlicher Aktivität erfüllt werden müssen, um Ihr Gewicht zu halten und ausreichend Protein zu verbrauchen, um Ihre Muskeln und Ihr Gewebe aufzubauen und zu reparieren.
Kohlenhydrataufnahme
Kohlenhydrate sind der Treibstoff für den Körper eines Gewichthebers. Durch den Verzehr einer ausreichenden Menge komplexer Kohlenhydrate verzögern Sie den Beginn der Muskelermüdung und verhindern, dass Ihr Körper andere Brennstoffquellen wie Eiweiß verbrennt. Building-Muscle101.com gibt an, dass komplexe Kohlenhydrate 55 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Ernährung ausmachen sollten. Hervorragende Quellen für hochwertige Kohlenhydrate sind Vollkornbrot, Haferflocken, Pilze, Ofenkartoffeln, grünes Blattgemüse, Spinat, Reis und anderes Obst und Gemüse. Nahrungsergänzungsmittel und ergogene Hilfsmittel, Ernährungsempfehlungen für vegetarische Sportler sowie die Rolle und Verantwortung von Sportdiätetikern.
Fette Entscheidungen
Einige Fette bekommen einen schlechten Ruf, und das zu Recht. Sie möchten Transfette oder gesättigte Fette vermeiden. Gesunde Fette sind jedoch nicht nur eine weitere Kraftstoffquelle, sie sind auch für normale Körperfunktionen unerlässlich. Einige Experten für Gewichtheben empfehlen das Kochen mit Olivenöl anstelle von anderen Pflanzenölen. Weitere hochwertige Fettquellen sind Avocados, Walnüsse und Leinsamenöl. Die offizielle Stellungnahme des American College of Sports Medicine, die in der März-Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde, besagt, dass fettreiche Diäten für Sportler nicht empfohlen werden und die Fettzufuhr zwischen 20 und 35 Prozent liegen sollte von Gesamtkalorien.
Kalorien zu gewinnen oder zu verlieren
Um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich konsumieren sollten, indem Sie Ihr Gewicht mit 15 multiplizieren. Wenn Sie also ein 200-Pfund-Bodybuilder sind, sollten Sie 3.000 Kalorien pro Tag essen. Um Gewicht zu gewinnen, etwa 1 Pfund pro Woche, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 15 und addieren Sie dann 250 bis 500 Kalorien zur Gesamtsumme. Um Gewicht zu verlieren, etwa 1 Pfund pro Woche, ziehen Sie 250 bis 500 Kalorien von Ihrem mit 15 multiplizierten Gewicht ab. Ein Powerdrink, der Proteine wie Milch und Joghurt und Kohlenhydrate wie Erdbeeren und Orangensaft mischt, wird häufig als Teil einer Nachbehandlung empfohlen. Trainingsessen.
