Schräge Strecken

Die Muskeln, die an den Seiten Ihrer Taille entlang laufen, die Schrägstellungen, ermöglichen es Ihnen, sich seitwärts zu beugen und Ihren Rumpf zu drehen. Wenn diese Muskeln angespannt sind, kann dies die Leistung in Sportarten beeinträchtigen, bei denen ein Überkopfschlag erforderlich ist, und es kann zu einer Fehlausrichtung der Wirbelsäule nach rechts oder links kommen. Durch Dehnen der Schrägflächen können Sie Verletzungen vorbeugen, die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule beibehalten und Ihre Haltung verbessern.

Wenn Sie sich zur Seite biegen, strecken Sie Ihre Schrägen. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Stehen und Biegen

Bei einer stehenden Biegung werden nicht nur die schrägen Bahnen gestreckt, sondern auch die vorderen Bauchmuskeln und die Muskeln, die entlang der Wirbelsäule laufen. Beginnen Sie damit, dass Ihre Beine schulterbreit auseinander stehen und die Füße parallel zueinander stehen. Verschränken Sie Ihre Finger, strecken Sie die Arme nach oben und drehen Sie die Handflächen zur Decke. Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihre Bauch- und Gesäßpartien zusammen. Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach rechts, wobei Sie Ihre Hüften während der Übung ruhig halten. Halten Sie die Spitzenposition für 20 bis 30 Sekunden, und kehren Sie dann zur Startposition zurück. Wiederholen Sie die Dehnung für die besten Seiten.

Sitzen und lehnen

Eine sitzende seitliche Dehnung kann die Schrägstellung verlängern und die Beuger des unteren Rumpfes bearbeiten. Setzen Sie sich beispielsweise aufrecht auf einen Stuhl, wobei Ihre Füße hüftbreit auseinander und flach auf dem Boden liegen. Hebe den oberen Rücken langsam an und beuge die Taille. Senken Sie Ihren Kopf und Ihren Rumpf in Richtung Ihres rechten Knies. Senken Sie Ihren Kopf weiter bis unter das rechte Knie. Halten Sie die Dehnung bis zu 30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung und senken Sie den Kopf bis zum linken Knie.

Leg dich hin und dreh dich

Jedes Mal, wenn Sie Ihren Rumpf nach rechts oder links drehen, dehnen und verstärken Sie Ihre Schräglagen. Versuchen Sie es beispielsweise mit einer Drehung in Rückenlage. Beginnen Sie damit, dass Sie mit dem Kopf in den Händen oder mit ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe auf dem Boden liegen. Beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel und halten Sie dabei die Beine zusammen. Ziehen Sie langsam Ihre Hüften und beide Knie nach rechts, während Sie Ihre Füße gestapelt halten. Ihr linker Fuß sollte auf Ihrem rechten Fuß sein. Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Schultern während der gesamten Dehnung am Boden fest. Halten Sie die Spitzenposition für 10 bis 30 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite.

Tun Sie es, aber übertreiben Sie es nicht

Wenn Sie überdehnen, können Sie Ihren Ochsen mehr schaden als nützen. Wenn Sie sich zu häufig strecken, besteht die Gefahr, dass sich Ihre Muskeln versteifen oder ihren Tonus verlieren, wie in "Stretching Anatomy" von Arnold Nelson und Jouko Kokkonen beschrieben. Wenn ein Muskel übermäßig locker wird, wird Ihr Körper diesem Zustand entgegenwirken, indem er diesen Muskel anzieht. In der Tat wird Überdehnung kontraproduktiv. Dehnen Sie beide Seiten - rechts und links - gleichmäßig, um das Muskelgleichgewicht und die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.