Objekte, die als Kurzhanteln verwendet werden können
Durch Widerstands- oder Gewichtstraining verbessern Sie den Muskeltonus und wirken dem Alterungsprozess entgegen. Sie müssen nicht viel Geld in Hanteln investieren, um mit dem Krafttraining zu beginnen. Sie können gewöhnliche Gegenstände und sogar andere Übungsgeräte für Hanteln zu Hause, im Büro oder auf der Straße ersetzen. Fragen Sie Ihren Arzt wie immer, welche Übung für Sie angemessen und sicher ist.
(Bild: Richard Ellgen / Demand Media) Konserven
Verwenden Sie Konserven aus der Speisekammer als Ersatz für Hanteln. Halten Sie zum Beispiel ein Gemüse oder eine Suppendose in jeder Hand. Verwenden Sie sie für Bizepslocken, Trizepsverlängerungen oder Brustpressen. Kleine Dosen sind leichter zu halten. Wenn Sie sie jedoch sicher greifen können, sollten Sie zu größeren Dosen wechseln, wenn die Übung zu leicht wird.
Plastikflaschen
Verwenden Sie als Kurzhanteln Wasserflaschen oder ähnliche Plastikflaschen ähnlicher Größe für Ihre Oberkörperübungen. Verwenden Sie ungeöffnete, neue Wasserflaschen oder füllen Sie leere Flaschen mit Sand oder Wasser auf. Wenn Sie Flaschen nachfüllen, verwenden Sie aus Sicherheitsgründen einen Typ mit sicherem Schraubdeckel. Die sanduhrförmigen Flaschen sind insbesondere für kleinere Hände leichter zu greifen.
Bücher
Bücher sind ein guter Ersatz für Hanteln zu Hause, im Büro oder überall, wo man sie finden kann. Wenn Sie beide Arme gleichzeitig trainieren möchten, finden Sie Bücher mit ungefähr gleichem Gewicht. Wenn Sie nur ein Buch haben oder zwei ähnliche nicht finden können, trainieren Sie immer einen Arm. Verwenden Sie ein großes Buch, beispielsweise ein ungekürztes Wörterbuch, als einzelnes, schweres Gewicht.
Knöchelgewichte
Knöchelgewichte können als Ersatz für Hanteln dienen. Machen Sie sie leichter zu greifen und weniger Floppy, indem Sie sie in einer Schleife befestigen. Sobald Sie sie geloopt haben, können Sie sie bei Ihren üblichen Gewichtsübungen verwenden. Wenn Sie die Art mit abnehmbaren Gewichten haben, beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und erhöhen Sie es, wenn Sie stärker werden.
Übungsbänder
Elastische Übungsbänder oder -schlaufen können Hanteln ersetzen, um ein komplettes Ober- und Unterkörpertraining zu ermöglichen. Nutzen Sie das Bandtraining von ACE Fitness oder befolgen Sie die Anweisungen mit Ihren Bands. Übungsbänder sind in unterschiedlichen Widerstandsstärken erhältlich, ähnlich wie Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht. Perfekt für die Reise, sie sind leicht und auch in einer Tragetasche leicht zu verpacken.
Tipps
Wenn Sie ein Anfänger sind, suchen Sie Hilfe von einem Fitnessexperten, um die sicheren und richtigen Methoden für das Arbeiten mit Gewichten zu erlernen. Obwohl viele Trainierende zwei oder drei Sätze jeder Übung während eines Trainings durchführen, ist ein einzelner Satz von 12 Wiederholungen normalerweise effektiv. Nehmen Sie sich zwei wöchentliche 20-minütige Krafttrainingseinheiten sowie ein moderates Aerobic-Programm vor. Warten Sie mindestens 24 Stunden nach einer Krafttrainingseinheit, bevor Sie die gleichen Muskeln erneut trainieren.
Warnungen
Sicherheit steht an erster Stelle. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie schwere Gewichte heben, wie z. B. große Bücher oder große, mit Sand gefüllte Flaschen. Tragen Sie geeignete Trainingskleidung, einschließlich Schuhe. Versuchen Sie nicht, riesige Dosen oder andere schwere Gegenstände zu heben, die Sie nicht sicher greifen können.
