Nährstoff-Leitfaden für 17-Jährige, um Muskeln und Gewicht zu gewinnen

Wenn Sie Muskeln und Gewicht gewinnen möchten, ist das, was Sie essen, genauso wichtig wie die Übungen, die Sie ausführen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihrem Körper das geben, was er braucht, um gesund zu werden und zu wachsen, und um Ihnen dabei zu helfen, das richtige Gewicht für Sie zu erreichen. Informieren Sie sich jedoch unbedingt bei Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen, und besprechen Sie mit ihm Ihr Gewicht, Ihre Ziele und Bedenken.

Ein Teenager, der Granola aus einem Glas löffelt. (Bild: Multiart / iStock / Getty Images)

Immernoch wachsend

Bevor Sie mit dem Abpacken beginnen, sollten Sie bedenken, dass Ihr Körper mit 17 immer noch wächst. Mädchen beginnen oft erst mit 12 Jahren oder später mit der Pubertät und Jungen erst mit 14 Jahren oder später. Selbst nachdem Sie die Pubertät erreicht haben, kann es bis zu vier Jahre dauern, bis Ihr Körper das Gewicht und die Muskeln, die Sie als Erwachsener haben werden, vollständig entwickelt. Die meisten Jugendlichen haben keinen medizinischen Grund, um an Gewicht zuzunehmen. Statt fetthaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen und sich zu massieren, konzentrieren Sie sich stattdessen auf gesunde Gegenstände und trainieren regelmäßig, um sich um Ihren Körper zu kümmern.

Gesundes Essen

Nährstoffreiche Lebensmittel und regelmäßige Mahlzeiten sind der Grundstein für eine gute Ernährung. Egal, ob Sie abnehmen, abnehmen oder einfach nur gesund sind. Ihre Ernährung sollte eine große Menge Obst und Gemüse sowie fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte enthalten. Beschränken Sie die Menge an verarbeiteten, ernährungsphysiologisch schlechten Lebensmitteln wie Chips, Soda und Keksen. Wählen Sie stattdessen Trockenfrüchte, Nüsse und Karottensticks als Zwischenmahlzeiten. Sie können immer noch Leckerbissen haben, aber wählen Sie etwas, das etwas Nährstoffe enthält, wie zum Beispiel Joghurt mit Müsli.

Zusätzliche Food-Tipps

Wenn Sie keinen großen Appetit haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass das Unterteilen Ihrer Mahlzeiten in sechs kleine über den Tag hinweg besser dazu führt, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt. Sie sollten auch sicher sein, ein Frühstück zu sich zu nehmen, das Ihren Stoffwechsel in Schwung bringt und dabei hilft, Ihre Energie zu halten. Selbst wenn Sie am Morgen keinen Hunger haben, reicht eine Scheibe Vollkornbrot Toast mit Erdnussbutter und einem Stück Obst aus, um Sie bis zum Mittagessen oder bis zum Mittagssnack satt zu halten.

Gefahren von Ergänzungen, Pillen und Drogen

Sie könnten in Versuchung geraten, eine Pille zu nehmen oder ein Getränk zu sich zu nehmen, das Ihnen mit minimalem Aufwand hilft, sich aufzutanken, aber diese funktionieren normalerweise nicht. Darüber hinaus können sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit sehr schädigen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, tun Sie dies, indem Sie einige Male in der Woche gesunde Lebensmittel essen und Krafttraining durchführen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, auch wenn es sich nur um Vitamine handelt.