Negative Auswirkungen von Powerlifting

Powerlifting ist ein intensives, explosives Krafttraining, bei dem schwere Übungen in zusammengesetzten Übungen eingesetzt werden, die Zielmuskeln hart treffen. Die leistungsfähige Version des Powerlifting verwendet nur drei Hauptübungen zum Gewichtheben - das Bankdrücken, die hintere Hocke und das Kreuzheben. Powerlifting kann schnell Kraft durch erhöhte Muskelmasse entwickeln, aber sowohl die Wettbewerber- als auch die Freizeitversion der Aktivität können negative Auswirkungen haben.

Eine Frau hockt in einem Fitnessstudio. (Bild: kopitinphoto / iStock / Getty Images)

Leistungsprobleme

Bei Powerliftern von Wettbewerbern treten viele der schwerwiegendsten negativen Auswirkungen bei Powerlifting-Wettbewerben auf. Ein zu hoher Druck, um die Punktzahl für eine oder alle drei Übungen zu erhöhen, kann zu schweren Verletzungen führen, wie z. B. Muskelrissen, Gelenkversetzungen, Knochenbrüchen und Verletzungen, bei denen das Gewicht während der Lift- oder Kontrollphase nicht kontrolliert werden kann eine bestimmte Übung. Der Kreuzheben- und Kniebeugenanteil des Wettbewerbs ist besonders riskant, wenn zu viel Gewicht verwendet wird.

Übertrainingsverletzungen

Ein anderer Bereich des Powerlifting, der negative Auswirkungen haben kann, ist das zu häufige Training. Zu oft im Fitnessstudio zu trainieren, auf Ruhetage zu verzichten oder in den Wochen vor einem Wettkampf zu oft zu trainieren, kann die Muskelmasse, Muskelverspannungen, Gelenkschmerzen und Müdigkeit abnehmen. Ein solider Powerlifting-Trainingsplan sollte nicht mehr als drei Workouts pro Woche umfassen.

Pass auf

Jahrelange Powerlifitng-Übungen können sich auf die Muskeln und Bandscheiben im Rücken auswirken, insbesondere wenn Sie nicht jedes Mal die richtige Form ausführen. Dies kann auch der Fall sein, wenn Sie während Ihrer Kniebeugen, Kreuzheben und zusätzlichen Übungen keine geeignete Rückenbandage mit Gewichtheben tragen. Die Folge von Rückenschmerzen im Zusammenhang mit Powerlifting kann das Biegen, Gehen und Verdrehen schwierig und schmerzhaft machen und letztendlich die Fähigkeit beeinträchtigen, selbst leichtes Training mit der Zeit durchzuführen.

Präventionsmaßnahmen

Die korrekte Ausführung des Formulars für jede der drei Hauptübungen zum Powerlifting wird einen großen Beitrag zur Minderung der meisten, wenn nicht aller, der häufigsten negativen Auswirkungen eines solchen Programms leisten. Wenn Sie zusätzliche Übungen in Ihr Gewichthebungsprogramm einbauen, werden auch die Stärke und Elastizität der entscheidenden stabilisierenden Muskeln im gesamten Körper verbessert, was die Leistung erhöht und das Verletzungsrisiko verringert. Auch das Training unter Anleitung eines erfahrenen Trainers oder Instruktors kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu reduzieren.