Übelkeit von Sit-Ups
Sie mögen es nicht, Sit-ups zu machen, aber in den meisten Fällen sollten Sie sich nicht übel fühlen. Wenn Sie sich während oder nach einer anstrengenden Runde der Übung krank fühlen, sind es wahrscheinlich nicht die Sit-Ups selbst, die Sie krank machen, sondern eher eine verwandte Ursache. Wenn Sie herausfinden können, was Sie krank macht, können Sie Maßnahmen ergreifen, um das nächste Mal zu vermeiden, wenn Sie an einem intensiven Kerntraining teilnehmen.
Übelkeit aus Sit-Ups (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)
Übelkeit aus Sit-Ups (Bild: Karimpard / iStock / Getty Images)Weiterlesen: Kann Übung Schmerzen im Oberbauch verursachen?
Warnung
Wenn mehr als 3 Prozent verloren gehen, treten Symptome des Austrocknens auf, darunter Übelkeit, aber auch Krämpfe, Schwindel, Schüttelfrost, Sodbrennen, Erbrechen und allgemeines Unbehagen.
Austrocknung
Athleten in Aktion können durch Flüssigkeitsverlust 1 bis 2 Prozent ihres Körpergewichts verlieren. Wenn Sie nicht 500 von ihnen in einem amazonischen Regenwald gemacht haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sit-ups diesen Grad an Flüssigkeitsverlust verursachen. Aber wenn Sie sich in einem langen und anstrengenden Training befinden, ist es wichtig, auf die Flüssigkeitszufuhr zu achten. Durst ist jedoch nicht unbedingt ein guter Indikator für Austrocknung. Sie können bis zu 1,5 Liter Körperflüssigkeit verlieren, ohne sich durstig zu fühlen. Die optimale Flüssigkeitsmenge zum Trinken hängt von vielen Faktoren ab: Größe und Gewicht, Intensität des Trainings, Hitze und Feuchtigkeit sowie Ernährung. Es ist eine gute Idee, vor, während und nach starkem Training oder bei warmen Temperaturen zusätzliches Wasser zu trinken. Das Ziel ist zu trinken, bevor Sie durstig werden. Für Trainingseinheiten von mehr als 90 Minuten sind Sportgetränke mit Elektrolyten am besten.
Dehydratation kann Übelkeit, Krämpfe und Erbrechen verursachen. Daher ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Weiterlesen: Bedeutung von Trinkwasser während des Trainings
Überhitzung
Während des Trainings erzeugt der Körper 15 bis 20 Mal mehr Wärme als im Ruhezustand. Wenn der Körper aus irgendeinem Grund die Wärme nicht ausreichend abführt, steigt die Körpertemperatur. Hohe Luftfeuchtigkeit, Austrocknung und alles andere, was das Verdampfen von Schweiß verhindert, kann zu Überhitzung des Körpers führen. Das kann Übelkeit, Muskelkrämpfe, Erbrechen und andere Symptome verursachen. Wiederum ist es unwahrscheinlich, dass Sit-ups alleine zu Überhitzung führen, es sei denn, sie werden nach einem langen und anstrengenden Training oder nach einer Zeit in der Sauna oder im Dampfbad erledigt.
Essen
Während des Trainings wird der Blutfluss zum Darm und zur Leber um fast 80 Prozent reduziert. Körperliche Aktivität verhindert auch die Magenentleerung. Dies kann Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Und da Sit-Ups den Kern Ihres Verdauungstraktes belasten, kann dies die Tendenz zur Übelkeit verstärken. Das allein ist also ein gutes Zeichen, dass Sie keine schwere Verdauungslast in Ihr Training mitnehmen möchten. Das Training unmittelbar nach dem Essen macht Übelkeit wahrscheinlicher. Eine Studie in der Zeitschrift Appetite fand heraus, dass Sportler mehr Übelkeit hatten, wenn sie unmittelbar nach dem Essen Sport taten, und dass die Übelkeit mit der Intensität der Übung zunahm.
Magen-Reflux
Finden Sie, dass Übung im Allgemeinen Symptome von Sodbrennen hervorruft? Es kann sein, dass Sie unter Magen-Reflux leiden, was häufiger als saurer Reflux bekannt ist und Übelkeit auslösen kann. Dies geschieht, wenn der saure Mageninhalt aufgrund einer Schwäche im Muskelband, die normalerweise dicht abschließt, zurück in die Speiseröhre gelangt, um dies zu verhindern. Der gastrische Reflux wird durch Aufprall und Schwerkraft ausgelöst. Daher kann die Schaukelbewegung, die Sie beim Sit-Up-Verhalten erfahren, insbesondere wenn sie auf einem liegenden Brett ausgeführt wird, zu Reflux führen, der Übelkeit auslöst.
Muskelkater
Wenn Sie wirklich hart trainieren, sollten Sie auf Ermüdungserscheinungen achten. Laut dem American College of Sports Medicine warnt man vor Wiederholungen bis zum völligen Muskelversagen. Es kann zu einem unbewussten Halten des Atems führen, was Übelkeit und Schwindel verursachen kann.
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