Naval Oranges Nutrition
Die Einbeziehung von mehr Früchten in Ihre Ernährung kann das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten senken, so das US-Landwirtschaftsministerium. Die meisten gesunden Erwachsenen benötigen täglich 1 1/2 bis 2 Tassen Obst. Navel-Orangen sind eine gesunde Fruchtwahl, da sie kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Kalium und Vitamin C sind.
Nahaufnahme einer geschnittenen Marineorange. (Bild: PeachLoveU / iStock / Getty Images)Portionsgröße und Kalorien
Als von Natur aus verpacktes Lebensmittel kann es schwierig sein, die genaue Portionsgröße und die Kalorien pro Portion einer Nabelorange zu bestimmen. Laut der USDA Nutrient Database enthält eine Navel-Orange mit einem Durchmesser von 2/7/8 Zoll 69 Kalorien.
Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß
Jede Navel-Orange mit einem Durchmesser von 2 cm (7/8 Zoll) enthält 17,5 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 1 g Protein und weniger als 1 g Gesamtfett. Kohlenhydrate werden während der Verdauung in Glukose umgewandelt und dienen als Brennstoff für Ihre Zellen. Das USDA empfiehlt, dass 45 bis 65 Prozent Ihrer gesamten Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Ballaststoffe sind eine Art Kohlenhydrat, das hilft, Verstopfung zu lindern, den Hunger zu kontrollieren, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzucker bei Diabetes zu verbessern. Gesunde Frauen brauchen täglich 21 bis 25 g Ballaststoffe, und gesunde Männer brauchen 30 bis 38 g Ballaststoffe pro Tag.
Kalium
Eine Diät, die reichhaltige Kaliumquellen enthält, kann die Herzgesundheit verbessern. Die American Heart Association empfiehlt gesunden Menschen, täglich 4.700 mg natürliches Kalium zu sich zu nehmen, um den Blutdruck zu kontrollieren. Eine Nabelorange enthält 232 mg Kalium. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Kaliumbedarf. Einige Krankheiten wie Nierenerkrankungen erfordern eine kaliumreduzierte Diät.
Vitamin C
Eine Navel-Orange enthält 82 mg Vitamin C. Gesunde erwachsene Männer brauchen täglich 90 mg Vitamin C, und gesunde, erwachsene Frauen benötigen 75 mg Vitamin C pro Tag. Vitamin C wird für die Synthese von Kollagen benötigt, einem Strukturprotein, das in Haut, Sehnen und Bändern vorkommt. Es ist auch ein wichtiges Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt, und kann helfen, das Auftreten von Herzkrankheiten und bestimmten Krebsarten zu verhindern.
Vitamin A
Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin A hilft, die Sehgesundheit, normales Wachstum und Entwicklung sowie die Gesundheit des Immunsystems zu fördern. Eine Nabelorange enthält sowohl Vitamin A als auch Beta-Carotin. Beta-Carotin ist eine Form von Vitamin A mit antioxidativen Eigenschaften. Beta-Carotin ist für die Farbe der Orange verantwortlich. Gesunde erwachsene Männer benötigen 3.000 IE Vitamin A pro Tag und gesunde erwachsene Frauen 2.310 IE Vitamin A pro Tag. Eine Nabelorange enthält 346 IE Vitamin A.
