Navy Seal Pullup-Training

Die United States Navy SEALs sind eine Spezialeinheit der Streitkräfte. Die SEALs sind in Sachen Schwimmen, Abriss, Navigation und Waffen sehr gut ausgebildet. Um ein Navy SEAL zu werden, ist ein hohes Maß an Sportlichkeit erforderlich, um die körperlichen Herausforderungen der Kriegsführung zu meistern. Die SEAL Physical Screening Test-Anforderungen umfassen laut der offiziellen Website von Navy SEAL sechs bis elf Klimmzüge. Durch das Trainieren von Navy SEAL-Pull-Ups werden Muskeln entwickelt und die Oberkörperkraft verbessert.

Schritt 1

Führen Sie Pull-Up-Trainings am Montag, Mittwoch und Freitag durch. Halten Sie die Pull-Up-Stange mit den Händen etwas näher als schulterbreit auseinander und die Handflächen zeigen nach oben, um ein aufgehängtes Klimmzug auszuführen. Hängen Sie mit geraden Beinen von der Bar und hängen Sie die Füße zum Boden. Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn die Stange freigibt. Senken Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition ab.

Schritt 2

Beginnen Sie am Montag mit drei Sets von Hangouts für drei Wiederholungen.

Schritt 3

Erhöhung auf vier Sätze von vier Dead-Hang-Klimmzüge am Mittwoch. Halten Sie einen Freund an den Füßen, um Sie zu sehen, wenn Sie keinen vollständigen Pull-up ausführen können.

Schritt 4

Testen Sie Ihre Stärke am Freitag. Führen Sie so viele tote Aufhängevorrichtungen wie möglich durch, ohne anzuhalten. Pause für 60 Sekunden. Wiederholen Sie dies für zwei weitere Sätze.

Spitze

Führen Sie Klimmzüge an der unterstützten Klimmzugmaschine aus, wenn Sie keinen vollständigen Klimmzug ausführen können und kein Freund zur Verfügung steht, der Sie erkennt.