Übelkeit, Schwindel und Schütteln nach einem harten Training
Wenn es um Sport geht, ist mehr nicht immer besser. Wenn Sie zu hart trainieren, können Sie Übelkeit bekommen, sich schwindelig fühlen oder zittern. Wenn Sie sich weiter anstoßen, können Sie sich sogar übergeben. Diese Symptome sind nicht nur ärgerlich. Sie können Sie für gesundheitliche Probleme einrichten. Glücklicherweise können Sie sich mit ein paar Informationen während des Trainings gesund halten.
Wenn Sie sich während des Trainings zu stark drücken, können Sie sich schwindelig oder übel fühlen. (Bild: svetikd / E + / GettyImages)Übungsinduzierte Missverständnisse
Einige Athleten betrachten Übelkeit, Zittern, Schwindel oder sogar Erbrechen als Ehrenabzeichen, so Lon Kilgore, Ph.D., von CrossFit Santa Cruz in Kalifornien. Es ist jedoch keine Ehre, sich durch zu viel Bewegung zu verletzen. Dr. Kilgore berichtet, dass intensive Übungen die Funktion Ihres Verdauungssystems beeinträchtigen. Wenn Sie sich übergeben, setzen Sie die Speiseröhrenauskleidung aggressiver Magensäure aus und schädigen sie möglicherweise.
Ursachen von Übelkeit und Schwindel
Intensive Bewegung verursacht auf verschiedene Arten Übelkeit, Schwäche, Zittern und Schwindel. Erstens zieht intensive Bewegung Blut von der Magen- und Darmschleimhaut weg, was Übelkeit verursachen kann, sagt Dr. Kilgore. Wenn Sie nicht darauf achten, während des Trainings ausreichend Wasser zu trinken, können Sie dehydriert werden, was zu Schwindel führen kann. Schütteln ist eine häufige Reaktion auf Ermüdung und Erschöpfung.
Obwohl selten, können Übelkeit und Erbrechen auch durch schwerwiegendere Erkrankungen verursacht werden. Nach Angaben der National Institutes of Health sind Hitzschlag, akutes Nierenversagen und Gallenblasenadhäsionen mögliche Ursachen.
Weiterlesen: Was sind die Ursachen von Übelkeit und Schwäche nach dem Training?
Antwort und Behandlung
Wenn Sie anfangen, krank zu werden, sich schwindelig fühlen oder Ihre Muskeln während des Trainings zu zittern beginnen, können Sie durch das richtige Ansprechen gesundheitliche Probleme vermeiden. Wenn Sie mit Ihrem Training noch nicht fertig sind, können Sie eine Erleichterung finden, indem Sie die Trainingsintensität reduzieren.
Wenn Sie jedoch starke Schwindelgefühle haben, setzen Sie sich sofort hin, damit Sie nicht hinfallen und Ihren Kopf auf etwas stoßen, was zu einer Gehirnerschütterung führen kann.
Verhinderung von Schwindel und Übelkeit nach dem Training
Behalten Sie nach einem Training in der Bucht Schwindel und Übelkeit, indem Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen. Wenn Sie noch nicht mit dem Training beschäftigt sind, beginnen Sie langsam und trainieren Sie schrittweise zu Workouts mit höherer Intensität.
Sie können auch den "Sprechtest" verwenden. Forscher der University of New Mexico sagen: "Wenn ein Sportler eine Intensität erreicht, bei der er oder sie im Gespräch nur knapp antworten kann, wird die Intensität als sicher und für die Verbesserung der kardiorespiratorischen Ausdauer angesehen."
Sie können auch die Trainingsintensität anhand Ihrer Herzfrequenz verfolgen. Bleiben Sie in Ihrem Zielherzfrequenzbereich und Sie werden Ihr System nicht überfordern.
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Wann einen Arzt aufsuchen
Obwohl Schwindel und Übelkeit nach einem Training ein normales Symptom für Dehydrierung sind, kann Benommenheit ein Symptom für Herz- oder Lungenerkrankungen sein, so Harvard Health Publishing. Schwindel kann auch ein Symptom für niedrigen Blutdruck sein, der in extremen Fällen zu Schock und Lebensgefahr führen kann.
Schmerzen in der Brust, Gelenkschmerzen und Atemnot, wenn Sie eine Tätigkeit ausüben, die Sie normalerweise leicht machen, sind ebenfalls Symptome, die ärztliche Beratung erfordern. Wenn Sie diese Symptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die zugrunde liegenden Bedingungen auszuschließen oder zu behandeln, und passen Sie Ihre Trainingsroutine an, um Ihre Symptome zu beheben.
