Natürliche Möglichkeiten, die Herzfrequenz zu reduzieren

Das durchschnittliche Herz schlägt in Ruhe etwa 60 bis 80 Mal pro Minute und wird mit zunehmendem Alter etwas schneller. Verschreibungspflichtige Medikamente können eine Herzfrequenz senken, die gefährlich schnell schlägt. Ärzte haben auch eine Technik (die außerhalb eines medizinischen Umfelds gefährlich sein kann), die sogenannte Carotissinusmassage, um ein Herz im Rennsport zu stoppen. Sie können jedoch selbst einige Schritte unternehmen, um eine schnelle Herzfrequenz zu verlangsamen.

Entspannungstechniken wie Meditation können die Herzfrequenz reduzieren. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Stress reduzieren

Ein Herz, das gestresst ist, ist ein Herz, das schneller schlägt als es sollte. Tun Sie, was Sie können, um Ihren Stress durch Entspannungstechniken, Meditation, Biofeedback, Yoga oder Tai Chi zu reduzieren. Die langsamen, tiefen Atemzüge all dieser Praktiken können dazu beitragen, Ihr Herz zu beruhigen.

Kalte Dusche

Kaltes Wasser hilft, die Herzfrequenz zu verlangsamen, besonders wenn Sie unter Stress stehen, sagt Sid Kirchheimer und die Herausgeber der Gesundheitshefte "Prevention" in "Das Ärztebuch der Hausmittel" (Rodale, 1993) eine kalte Dusche.

Kalzium reduzieren

Einige der ersten Medikamente, die Ärzte zur Behandlung eines Rennherzens vorschreiben können, sind Kalziumkanalblocker, da übermäßiger Herzschlag durch zu viel Kalzium ausgelöst werden kann. Reduzieren Sie Ihre Kalziumzufuhr und erhöhen Sie Magnesium und Mangan (in Sojaprodukten, Blattgemüse und Nüssen). Möglicherweise erzielen Sie ähnliche Ergebnisse.

Kräutertees

Ein Aufguss aus zwei Teilen Mutterschaft und einem Teil Baldrian ergibt einen entspannenden und beruhigenden Tee, der Herzklopfen behandeln kann, wie in "The Complete Book of Home Herbal" von Jade Britton und Tamara Kircher beschrieben. Andere Kräuter, die hilfreich sein können, sind Schädelhaube, Passionsblume, Kamille oder Limeblossom.

Übung

Aerobic-Übungen stärken das Herz. Wenn Sie Ihre körperliche Fitness steigern, wird dies wahrscheinlich zu einer Verringerung der Ruheherzfrequenz führen. Wenn Sie jedoch eine zugrunde liegende Herzerkrankung haben, sollten Sie die Freigabe von Ihrem Arzt einholen, bevor Sie ein anstrengendes Trainingsprogramm beginnen.

Koffein schneiden

Da sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können, sollten koffeinhaltige Produkte am besten vermieden werden. Dazu gehören Kaffee, Diätpillen, Schokolade und koffeinhaltige Erfrischungsgetränke.