Natürliche Möglichkeiten, die männliche Brustgröße zu reduzieren

Männliche Brüste, manchmal grob als "Brüste des Mannes" bezeichnet, sind Ansammlungen von Fett auf der Brustvorderseite eines Mannes, die weiblichen Brüsten ähneln. Die Testosteron- und Östrogenspiegel des Körpers können in bestimmten Fällen aus dem Gleichgewicht geraten, wodurch sich Brustgewebe in einem Zustand entwickeln kann, der medizinisch als Gynäkomastie bekannt ist. Wenn Sie Ihre Brustgröße ohne Medikamente oder Operationen verkleinern möchten, ändern Sie Ihre Ess- und Trainingsgewohnheiten.

Führen Sie Übungen durch, um Ihre Brustgröße zu reduzieren. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Gesund essen

Gesundes Essen kann beim Abnehmen helfen. (Bild: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Abnehmen an einem Ort wird als Punktreduzierung bezeichnet. Obwohl viele Fitnessprodukte versuchen, diese Idee an den Verbraucher zu verkaufen, ist dies einfach unmöglich. Sie müssen im gesamten Körper abnehmen, um den Verlust an einem bestimmten Ort zu sehen. Um den Gewichtsverlust in der Brust zu fördern, sollten Sie Ihre tägliche Einnahme um 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren. Ein einfacher Weg, dies zu tun, besteht darin, alle fettreichen Lebensmittel in Ihrer Ernährung aufzugeben - Burger, Pommes, Pizza, Hühnerflügel, Cupcakes, Würstchen und Donuts, um nur einige zu nennen. Diese Nahrungsmittel sind nicht nur reich an Kalorien, sondern auch reich an Natrium und Zucker - zwei weiteren Inhaltsstoffen für die Fettansammlung. Folgen Sie einer Diät, die reich an Nahrungsmitteln ist, die so natürlich wie möglich sind, wie Obst, Gemüse, Samen, Nüsse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Bohnen und fettarme Milchprodukte. Um den Appetit unter Kontrolle zu halten, essen Sie den ganzen Tag über alle zwei bis drei Stunden kleine, ausgewogene Mahlzeiten. Mager Putenbrust auf Vollkornbrot mit Salat, Tomaten und Senf ist ein Beispiel für eine solche Mahlzeit.

Kardiovaskuläre Übung durchführen

Versuchen Sie, mehr Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen. (Bild: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Herz-Kreislauf-Übungen stärken Ihr Herz und Ihre Lunge und verbrennen Kalorien. Um Ihr tägliches Kaloriendefizit zu erhöhen, führen Sie vier bis fünf Tage pro Woche eine Herz-Kreislauf-Übung für mindestens 30 Minuten pro Sitzung durch. Um Ihre Brustmuskulatur zu betonen, trainieren Sie auf einem Ellipsentrainer, auf dem Sie Fußpedale vor und zurück bewegen, während Sie Handstöcke drücken und ziehen. Wenn Sie die Handstöcke nach vorne schieben, müssen Sie Ihre Brustmuskeln in einer Bewegung zusammenziehen, die dem Langlaufen ähnelt.

Im Laufe des Tages können Sie sich während des Mittagessens zusätzlich bewegen oder beim Einkaufen am Ende des Parkplatzes parken.

Arbeite deine Brustmuskeln

Führen Sie Krafttrainingsübungen aus, die auf die Brust gerichtet sind. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Der Pectoralis major und minor ist die Brustmuskulatur. Um die Größe Ihrer Brüste effektiv zu reduzieren, führen Sie Übungen zum Krafttraining durch, die auf diese Muskeln abzielen. Dadurch wird Ihre Brust gestrafft und Ihr fettverbrennendes Cardio-Training ergänzt. Wählen Sie Übungen aus, die auf die oberen, mittleren, unteren und inneren Teile dieser Muskeln abzielen, z. B. Neigungspressen, Bankdrücken, Absenkpressen und Kurzhantelfliegen. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, führen Sie Absenk-, konventionelle, Neigungs- und Nahgriff-Liegestütze aus, um Ihre Brust voll zu trainieren.

Gib schlechte Gewohnheiten auf

Schlechte Angewohnheiten können das Risiko für Gynäkomastie erhöhen. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Alkohol und Drogen sind bekannt für ihren Tribut an den Verstand und die Leber, sie tragen jedoch auch zu männlichen Brüsten bei. Laut CNN Health erhöhen Amphetamine, Heroin, Marihuana und Alkohol das Risiko für Gynäkomastie. Wenn Sie sich gerade mit einer dieser Substanzen einlassen, geben Sie sie auf.