Natürliche Wege zur Verringerung der Wasserrückhaltung

Flüssigkeit dringt regelmäßig aus Ihrem Blut in Ihr Körpergewebe ein. Normalerweise wird überschüssige Flüssigkeit aus Ihrem Körper ausgeschieden, sodass Sie nicht einmal merken, dass sie vorhanden ist. In einigen Fällen wird die Flüssigkeit jedoch nicht korrekt aus dem Gewebe entfernt und führt zu Wassereinlagerungen, medizinisch als Ödem bezeichnet. Ödeme haben eine Reihe von Ursachen, von denen viele nicht schwerwiegend sind, aber in einigen Fällen kann ein Ödem auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hindeuten. Wenn Sie von Ihrem Arzt eine saubere Rechnung erhalten, aber dennoch Ödeme haben, versuchen Sie, die Wasserrückhaltung auf natürliche Weise zu reduzieren.

Nahaufnahme des Kokosnusswassers neben einer halbierten Kokosnuss. (Bild: SageElyse / iStock / Getty Images)

Reduzieren Sie Salz

Ihre Nieren sind dafür verantwortlich, die Menge an Natrium und Wasser in Ihrem Körper auszugleichen. Wenn Ihr Natriumgehalt hoch ist, halten Ihre Nieren überschüssiges Wasser, um das Natrium zu verdünnen. Wenn Sie regelmäßig zu viel Salz essen, kann dies zu Wassereinlagerungen und sogar zu hohem Blutdruck führen. Reduzieren Sie Ihre Natriumzufuhr. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Konserven und Tiefkühlkost. Verwenden Sie frische Kräuter und natriumfreie Gewürze anstelle von Salz zum Kochen. Halten Sie sich von ausgehärtetem und verarbeitetem Fleisch fern, das oft natriumreich ist. Ihre Natriumaufnahme sollte weniger als 1.500 Milligramm pro Tag betragen.

Trinke mehr Wasser

Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber ein wirksamer Weg, um die Wassereinlagerungen zu reduzieren, ist das Trinken von mehr Wasser, insbesondere wenn Ihre Ernährung reich an Natrium ist. Wenn Sie gut hydratisiert sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihr Körper überschüssiges Wasser hält, um das Natriumgleichgewicht zu halten. Versuchen Sie, jeden Tag die Hälfte Ihres Gewichts in Unzen zu trinken. Wenn Sie 150 Pfund sind, bedeutet dies, dass Sie 75 Unzen Wasser oder etwas mehr als 9 Tassen Wasser pro Tag trinken müssen. Vermeiden Sie das Austrocknen von Getränken wie Tee, Kaffee und Alkohol, die die Flüssigkeitsretention verschlimmern können.

Abkühlen mit Kokosnuss

Kokosnusswasser enthält viel Kalium - ein Elektrolyt, der hilft, Natrium aus dem Körper auszuspülen. Kokosnusswasser kann helfen, die Wasserretention zu reduzieren und das Aufblähen zu bekämpfen. Wählen Sie Sorten, die keinen zusätzlichen Zucker oder künstliche Zutaten enthalten. Trinken Sie Kokoswasser zusätzlich zu klarem Wasser, nicht anstelle von Wasser.

Löwenzahn ist Dandy

Löwenzahn wird oft als nichts anderes als ein Unkraut angesehen; Die Staude ist jedoch nicht nur voll mit Nährstoffen wie Vitamin A, Vitamin C, Eisen und Kalium, sie kann auch als natürliches Diuretikum wirken, um die Wassereinlagerungen zu reduzieren. Eine im „Journal of Alternative and Complementary Medicine“ aus dem Jahr 2008 veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die Löwenzahnextrakt eingenommen hatten, in den fünf Stunden nach der Einnahme einen Anstieg der Häufigkeit des Wasserlassen zeigten. Obwohl Löwenzahn ein natürliches Kraut ist, ist es nicht für jeden sicher. Nehmen Sie keinen Löwenzahn, wenn Sie Nieren- oder Gallenblasenprobleme haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Sicherheit der Einnahme von Löwenzahn, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.