Natural Butt Enhancement-Übungsergebnisse

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht auf der Rückseite zu gewinnen, aber dennoch einen größeren Hintern wollen, möchten Sie vielleicht ein paar Übungen zur Verbesserung des Hinterns in Betracht ziehen. Wie bei allen anderen Muskeln im Körper können sie durch das konsequente Training der Gesäßmuskulatur größer werden. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die auf die verschiedenen Gesäßmuskeln abzielen, die bei einer guten Ernährung einige stumpfsinnige Ergebnisse erzielen können.

Lunges

Die Langhantel-Longe zielt neben den Quadrizeps, Waden und Oberschenkeln auf die Gesäßmuskulatur. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Ausfallschritt auszuführen. Sie können stationäre Ausfallschritte ausführen, indem Sie die Beine abwechseln oder durch einen Raum laufen. Die beste Art von Ausfallschritt, um den Hintern zu verbessern, kann jedoch der statische Ausfallschritt sein, bei dem Sie einen Fuß fest vor sich setzen und einfach die Auf- und Abbewegung mit diesem Bein wiederholen, bis es Zeit zum Wechseln ist. Dadurch bleibt Ihr Hintern während der Übung kontrahiert. Als Ergebnis sollte sich Ihr Hintern nach zwei bis drei Sätzen mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen gut brennen.

Kniebeugen

Die traditionelle Kniebeuge ist eine der effektivsten Übungen, die schnelle Ergebnisse liefern. Neben dem Arbeiten mit fast jeder großen Muskelgruppe im Körper werden Ihre Gesäßmuskeln in Aktion gesetzt, wenn Sie aus der gedrungenen Position zurückkehren. Drücken Sie Ihren Gesäßmuskel auf maximale Kontraktion, während Sie sich ausrichten und in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Durch das Zusammendrücken des Hinterns wird auch der Rücken entlastet und Verletzungen können vermieden werden. Machen Sie die Hocke regelmäßig in Ihren Trainingsroutinen, und Sie werden bald einen Unterschied in der Festigkeit und Definition Ihres Hinterns feststellen.

Einbeinige Kabel-Rückschläge

Einbeinige Kabelrückschläge haben den Vorteil, dass sie die Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskulatur isolieren. Führen Sie diese Übung langsam durch und verlieren Sie keinen Schwung. Steuern Sie die Rückkehr Ihres Beines in die Ausgangsposition und widerstehen Sie der Spannung des Kabels so gut wie möglich. Je länger Sie der Rückkehr widerstehen können, desto mehr Arbeit müssen Ihre Gesäßmuskeln haben. Beugen Sie das Bein während der Bewegung nicht, um eine maximale Isolation durch den Kabelrückschlag zu erreichen. Behalten Sie eine leichte Beugung im Knie, aber passen Sie diese nicht an, wenn Sie mit der Übung begonnen haben.

Rumänische Kreuzheben

Ein rumänisches Kreuzheben unterscheidet sich von regulären Kreuzheben dadurch, dass Ihre Knie nicht gebeugt sind. Wenn Sie Ihre Beine während des Kreuzhebens gerade halten, müssen die Gesäßmuskeln härter arbeiten, da der Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur den Auftrieb nicht so stark unterstützen. Wenn Sie den oberen Teil der Bewegung erreicht haben, halten Sie für eine Zählung gedrückt und ziehen Sie Ihren Hintern so weit wie möglich zusammen, bevor Sie loslassen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Das rumänische Kreuzheben ist zwar keine Isolationsübung, entwickelt jedoch stärkere Gesäßmuskeln und fördert das Muskelwachstum.