Meine Muskeln sind nach dem Heben von Gewichten schwach

Gewichtheber drängen sich stark, um ihre Kraftzuwächse zu maximieren. Strenge Trainingspläne testen ihre Grenzen und erhöhen routinemäßig das Gewicht, mit dem sie ihre Muskeln ständig fordern. Muskelkater und Muskelschwäche sind typische Nebenwirkungen von anstrengenden Workouts und weisen in der Regel nicht auf ein ernstes Problem hin. Eine anhaltende Schwäche kann ein Anzeichen für ein ernstes Gesundheitsproblem sein. Daher ist es immer ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren.

Eine junge Frau ist Krafttraining. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Funktion

Wenn Sie Gewichte heben, treten in den Muskelfasern mikroskopische Risse auf, wenn sie sich wiederholt zusammenziehen. Nach dem Training repariert Ihr Körper den Schaden mithilfe von Eiweiß und anderen Nährstoffen. Wenn Sie einen Muskel ausreichend trainieren und sich an eine richtige Diät halten, führen die Reparaturen Ihres Körpers zu einem Muskel, der größer und stärker ist als zuvor. Aus diesem Grund erhöht das routinemäßige Gewichtheben die Masse.

Normale Auswirkungen von Gewichtheben

Während sich Ihr Körper nach dem Training erholt, ist es normal, dass sich Ihre Muskeln schwach und schmerzhaft fühlen. Während dieser Zeit ist es schwer zu sagen, ob Sie sich nur schwach fühlen, weil es schmerzhaft ist, sich zu bewegen. Normalerweise beginnen die schlimmsten Symptome 24 bis 48 Stunden nach einer Übungssitzung und verschwinden nach 72 Stunden, so der American Council on Exercise. Obwohl es keine bekannten Methoden zur Beseitigung dieser Symptome gibt, können Massagen, Dehnen und Einnehmen von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten Entlastung bieten.

Expertenwissen

Wenn Sie über längere Zeit anhaltende Muskelschwäche haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Normalerweise fragt Ihr Arzt, unter welchen Bedingungen die Symptome verursacht wurden. Erläutern Sie, welche Arten von Übungen Sie durchgeführt haben, wie lange Sie sie zuvor durchgeführt haben und wie Ihre Ernährungsgewohnheiten aussehen. Ihr Arzt könnte sagen, dass Ihre Muskelschwäche subjektiv ist, was bedeutet, dass Sie sich schwach fühlen, aber nicht an Kraft verloren haben. Auf der anderen Seite könnte Ihr Arzt feststellen, dass Sie tatsächlich an Kraft verloren haben, und er kann diagnostische Tests empfehlen, um festzustellen, ob Sie an einer schweren Erkrankung leiden.

Überlegungen

Lassen Sie die Muskeln nach dem Training mindestens 24 Stunden lang ruhen. Viele Gewichtheber gestalten ihr Training so, dass sie nur an bestimmten Tagen bestimmte Muskelgruppen trainieren. Dadurch können sie jeden Tag trainieren, ohne die Muskelregeneration zu gefährden. Ein typischer Trainingsplan kann Bein- und Rückenübungen am Tag und Brust-, Schulter- und Armübungen am nächsten Tag erfordern.