Mein Muskel schmerzt zwei Tage nach dem Training

Wenn es ums Training geht, ist es nicht ungewöhnlich, dass Training als Schmerz im Hintern bezeichnet wird. In den meisten Fällen handelt es sich bei diesem Kommentar jedoch nicht um eine wörtliche Beschwerde. Manchmal können Sie jedoch feststellen, dass Ihr Training buchstäbliche Schmerzen in Form von Muskelkater verursacht. Ein solcher Schmerz kann - in seltenen Fällen - auf eine Verletzung hinweisen, doch ein paar Tage nach dem Training ist der Schmerz eher üblich und kein großes Problem. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie bei einem Training verletzt wurden.

Eine Frau mit schmerzenden Rückenmuskeln. (Bild: KeremYucel / iStock / Getty Images)

Warum Muskeln weh tun

Wenn Sie herausfinden, was Ihr Training mit Muskelgewebe macht, können Sie zu dem Schluss kommen, dass Schmerzen und Schmerzen nicht überraschend sind. Einfach gesagt: Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihre Muskeln während des Trainings überlasten, da sie dadurch stärker werden. Aber die Art und Weise, wie sich Ihr Muskelgewebe anpasst, ist, dass Sie während des Krafttrainings beschädigt und abgebaut werden. Dieser Schaden verursacht Unbehagen. Wenn Sie Ihren Körper nach dem Training mit Nährstoffen versorgen, beginnt Ihr Körper damit, das beschädigte Gewebe zu reparieren, was zu stärkeren und größeren Muskeln führt.

Verspäteter Muskelkater

Sie können zwar sofort Muskelschmerzen verspüren, aber ein oder zwei Tage nach dem Training sind Schmerzen so häufig, dass sie einen eigenen Namen haben - verzögerter Muskelkater. DOMS ist das direkte Ergebnis der Muskelschäden, die Sie während des Trainings erleiden. Die Schmerzen, die sich innerhalb von 48 Stunden nach dem Training einstellen, deuten darauf hin, dass Sie Ihrem Muskelgewebe genügend Schaden zugefügt haben, um die Anpassung anzuregen, und die Empfindung kann drei Tage bis eine Woche andauern.

Adressierung von DOMS

Verspäteter Muskelkater ist alles andere als ein angenehmes Gefühl, und wenn Sie die Beschwerden bis zu einer Woche lang erleben, können Sie sich aus dem Fitnessstudio fernhalten und sogar Ihren Alltag beeinträchtigen. Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, wies die 2003 veröffentlichte Studie der Zeitschrift "Sports Medicine" darauf hin, dass leichte Bewegung "das effektivste Mittel ist, um Schmerzen während des DOMS zu lindern". Dieselbe Forschung ergab, dass die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmedikamenten wahrscheinlich auch wirksam ist. Sie können auch eine Sportmuskelmassage wünschen.

Andere mögliche Ursachen

Obwohl verspäteter Muskelkater ein sehr häufiger Grund für Muskelschmerzen ist, besteht die Möglichkeit, dass ein anderes Problem die Schmerzen verursacht. Andere mögliche Ursachen für Muskelkater und -beschwerden sind Muskelverspannungen, Muskelkrämpfe oder chronische Müdigkeit. Wenn Ihre Muskelschmerzen extrem sind oder länger als eine Woche anhalten, ist DOMS möglicherweise nicht die Ursache für Ihre Schmerzen, und Sie sollten einen Arzt konsultieren.