Meine Muskeln werden steif, nachdem ich kurze Wege gegangen bin

Wenn das Gehen bereits nach kurzer Entfernung zu steifen Muskeln führt, ist dies meist eine Ursache. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, falls die Symptome fortbestehen, während Sie Ihre Gehroutine fortsetzen. Je nach den anderen Symptomen, die Sie bei Ihnen feststellen, kann er Sie auf Krankheiten wie Arthritis und Gicht untersuchen. Informieren Sie den Arzt, ob die Steifigkeit nur während des Trainings oder zu anderen Zeiten während des Tages auftritt.

Frau geht mit ihrer Familie spazieren (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Eigenschaften

Muskelsteifheit beim Gehen kann auch durch das vorherige Training verursacht werden. Ein als verzögert beginnender Muskelkater bekannter Zustand verursacht etwa 24 bis 48 Stunden nach einem anstrengenden Cardio- oder Krafttraining Schmerzen und Verspannungen. Die Symptome verblassen normalerweise nach drei Tagen und dauern nicht länger als eine Woche. Das Ruhen der Muskeln während dieser Zeit kann die Symptome lindern.

Zeitrahmen

Schienbeinschmerzen und Engegefühl treten am Anfang Ihres Spaziergangs am wahrscheinlichsten auf. Um die Muskelsteifheit zu lindern, gehen Sie eine kurze Strecke in einem langsamen Tempo, bevor Sie sich mit normaler Geschwindigkeit bewegen. Ihre Schuhe sollten mit einer unterstützenden Ferse flexibel sein. Vermeiden Sie beim Gehen Betonflächen, da dadurch die Schienbeine zu stark beansprucht werden.

Prävention / Lösung

Dehnen vor dem Gehen kann die Muskelsteifigkeit reduzieren. Dehnen lindert Verspannungen und wärmt die Muskeln, um sich auf das Training vorzubereiten. Verbringen Sie fünf bis zehn Minuten, bevor Sie mit Bewegungen wie Fersenheben, Ausfallschritten und Achillessehnen arbeiten.

Überlegungen

Stoppen Sie nicht vollständig, wenn Sie während des Trainings Steifheit verspüren. Bedingungen wie Arthritis profitieren tatsächlich vom Gehen, indem sie Muskeln und Gelenke stärken. Wenn Sie inaktiv sind, verschlechtert sich die Muskelsteifigkeit. Ihr Arzt kann Ihnen raten, stattdessen kurze und langsame Spaziergänge zu unternehmen. Gehen Sie beispielsweise in der ersten Woche fünf Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 1 Meilen pro Stunde. Erhöhen Sie in jeder folgenden Woche die Geschwindigkeit und die Zeit Ihres Spaziergangs.