Meine Muskeln sind wund vor dem Training vor 5 Tagen

Muskelkater nach einem Training kann darauf hindeuten, dass Sie Ihre Muskeln effektiv trainiert haben. Es ist völlig normal, dass Ihre Muskeln bis zu 48 Stunden nach dem Training wund sind; Schmerzen, die länger als drei Tage anhalten, können auf eine Verletzung des Muskels hinweisen. Eine Verstauchung ist der medizinische Begriff, der verwendet wird, um das Strecken oder Reißen der Muskeln oder Sehnen zu beschreiben. Verstauchungen können durch Übertraining oder direktes Trauma auf die Muskeln oder Sehnen verursacht werden.

Symptome und Schweregrad

Die Symptome von Muskelverspannungen variieren je nach Schwere der Verletzung. Milde Belastungen beinhalten nur eine Dehnung der Muskeln oder Sehnen. Moderate Belastungen werden durch partielles Reißen der Muskeln oder Sehnen und schwere Belastungen durch einen vollständigen Riss klassifiziert. Die Symptome können Muskelkater, Muskelkrämpfe, Schwellungen, verminderte Bewegungsfreiheit und Schwäche sein. Leichte Stämme verursachen in der Regel minimale Symptome ohne Funktionsdefizit. Moderate Stämme mit verminderter Festigkeit, leichter Schwellung und Veränderung des Gangs. Menschen mit starker Belastung zeigen starke Schmerzen, Unfähigkeit, den betroffenen Muskel zu bewegen oder zu belasten, und sichtbare Schwellung.

Zu hause pflege

Milde Belastungen können zu Hause ohne ärztliche Hilfe behandelt werden. Das Nationale Institut für Arthritis, Muskuloskelettale Erkrankungen und Hautkrankheiten empfiehlt, die ersten 24 bis 48 Stunden nach Ihrer Verletzung dem "RICE" -Protokoll zu folgen, was Ruhe, Eis, Kompression und Elevation bedeutet. In dieser Zeit können nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen eingenommen werden, um Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Sobald die akute Entzündung abgeklungen ist, können Sie mit Dehnungs- und Kräftigungsübungen für den verletzten Muskel beginnen. Diese Übungen helfen dabei, die Beweglichkeit und Kraft Ihres Muskels wiederherzustellen und Steifheit und Entzündung zu verringern. Die Erholungszeit variiert von Person zu Person, aber im Allgemeinen ist es sicher, zu normalen Aktivitäten zurückzukehren, wenn Sie schmerzfrei sind und die volle Kraft und Bewegungsfreiheit des Gelenks oder Muskels haben.

Wann wenden Sie sich an Ihren Arzt

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie starke Schmerzen haben. sind nicht in der Lage, den betroffenen Muskel oder das Gelenk zu belasten; können Ihren verletzten Muskel nicht bewegen; Taubheit oder Kribbeln haben; beim Tragen des Gewichts ein Nachgeben oder Knicken des betroffenen Gelenks erfahren; oder Rötung des betroffenen Körperteils haben. Mäßige bis schwere Belastungen erfordern die Behandlung durch einen Arzt. Versuchen Sie niemals, eine schwere Belastung selbst zu behandeln, da eine Operation erforderlich ist, um den gerissenen Muskel oder die Sehne zu reparieren.

Verhütung

Obwohl Belastungen nicht immer verhindert werden können, können Sie in Zukunft das Risiko einer weiteren Belastung verringern, indem Sie Ihre Muskeln vor dem Training aufwärmen und dehnen. geeignete Schuhe tragen; Schuhe ersetzen, wenn sie abgenutzt sind; Unebenheiten beim Laufen vermeiden; Tragen von geeigneten Sportgeräten beim Sport; Abnehmen bei Übergewicht; und vermeiden Sie Übung, wenn Sie müde sind.