Mein Hals tut weh von Sit-Ups
Das Sit-up ist der Großvater aller Bauchübungen, aber es könnte Ihre Wirbelsäule verletzen. Nackenschmerzen beim Sit-Up oder Crunches sind ein guter Indikator dafür, dass es an der Zeit ist, das Bauchmuskeltraining zu ändern.
Wenn Ihr Nacken bei Sit-Ups schmerzt, ist es an der Zeit, Ihre Trainingsroutine zu überdenken. (Bild: YakobchukOlena / iStock / Getty Images)Ein modifiziertes Sit-up kann helfen, Ihre Nackenschmerzen zu behandeln, während einige alternative Übungen die gewünschten Ergebnisse in Ihrem Kern erzielen können, ohne die Wirbelsäule zu riskieren.
Sit-Ups und Nackenschmerzen
Es ist kein Wunder, dass bei vielen Menschen Nacken- und Rückenschmerzen auftreten, wenn Sie ein Sit-Up durchführen. Wenn Sie ein Sit-Up durchführen, wird Ihre Wirbelsäule zusammengedrückt und drückt auf die Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln.
Bei vielen Wiederholungen kann diese Kompression zu geschwollenen oder brüchigen Bandscheiben führen, was sehr schmerzhaft sein kann. Schmerzen, die während des Trainings auftreten, können ein Warnsignal dafür sein, dass etwas nicht stimmt, und die mit der Bewegung verbundenen Nackenschmerzen sollten nicht ignoriert werden.
Sit-ups müssen keine Schmerzen im Nacken sein. (Bild: OcusFocus / iStock / Getty Images)Modifizierte Sit-Ups (in Moderation)
Wenn das Sit-up einen großen Teil Ihrer Trainingsroutine ausmacht, können geringfügige Änderungen an der Übung Ihren Nacken schützen und Ihre Schmerzen in Schach halten. Wahrscheinlich führen Sie Ihre Sit-Ups auf eine falsche Art und Weise durch, was die Ursache Ihrer Nackenschmerzen sein kann.
Stuart McGill, Professor für Wirbelsäulenbiomechanik an der University of Waterloo in Ontario, empfiehlt, beide Hände unter den unteren Rücken zu legen und die Handflächen in den Boden zu drücken, um die Wirbelsäule zu stützen und zu wiegen.
Halten Sie einen weichen Teppich oder eine Trainingsmatte für mehr Schutz unter sich. Schließlich empfiehlt McGill beim Sit-Up, den Kopf nur ein paar Zentimeter über den Boden zu heben - das reicht, um die Bauchmuskulatur zu aktivieren.
Brad Schoenfeld, Professor für Bewegungswissenschaft am Lehman College in der Bronx und Autor von "To Crunch or Not To Crunch" im Kraft- und Konditionsjournal, fordert Sit-Ups in Moderation. "Sechs oder acht Crunches wären reichlich", sagte Schönfeld in einem Interview mit der New York Times, "und nur ein paar Mal pro Woche."
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Schmerzen, die während des Trainings auftreten, können ein Warnsignal dafür sein, dass etwas nicht stimmt, und die mit der Bewegung verbundenen Nackenschmerzen sollten nicht ignoriert werden.
Alternative Übungen
Eine Planke greift mehr an Ihren Rumpfmuskeln an und ist somit eine geeignete Alternative für das Sit-up. Andrew Bang, DC, vom Center for Integrative Medicine der Cleveland Clinic empfiehlt die Planke als vollständigen Ersatz für das Sit-up.
Die Planke ist eine bessere Bauchübung für den Hals. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Die Planke
WIE IST ES ZU TUN: Um eine Planke auszuführen, legen Sie sich flach auf den Bauch und heben Sie Ihren gesamten Körper in eine Push-up-Position. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von den Füßen bis zum Kopf.
Halten Sie die Position eine Minute lang oder solange Sie es schaffen, ohne zu schütteln oder die Hüften hängen zu lassen. Variationen der Planke, wie die Seitenplanke und der Vogelhund, können Abwechslung in Ihr Training bringen und jeden Muskel in Ihrem Kern beanspruchen - was Sie insgesamt stärker macht.
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Warnung
Wenn Ihre Nackenschmerzen anhalten oder sich verschlechtern, brechen Sie die Übung sofort ab. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sich zu vergewissern, dass Sie sich richtig von Ihrer Verletzung erholt haben, bevor Sie irgendwelche Bauchübungen durchführen, einschließlich eines modifizierten Sit-Ups.
