Mein unterer Rücken tut weh, nachdem ich auf einem Stabilitätsball gesessen habe

Stabilitätsbälle sind ein beliebtes Hilfsmittel bei Reha-Profis, die den therapeutischen Wert des Balls seit langem erkannt und geschätzt haben. Fitnesstrainer verwenden Bälle jetzt in Gruppen-Fitness-Umgebungen und genießen es, wie sie die Rumpfmuskulatur fordern und ihren Klassen Abwechslung verleihen. Die American Chiropractic Association lobt den Stabilitätsball und behauptet, dass seine Verwendung natürliche Schmerzhemmer freisetzt, was bei einigen Patienten zu einer Schmerzlinderung führt. Ironischerweise kann derselbe Stabilitätsball, den Therapeuten und Fitnessfachleute verwenden, um Rückenschmerzen vorzubeugen und zu behandeln, in einigen Fällen Rückenschmerzen verursachen oder verstärken.

Die richtige Haltung ist der Schlüssel zum sicheren Einsatz von Stabilitätskugeln. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Der Ball

Wenn Sie auf einer instabilen Oberfläche eines Stabilitätsballs sitzen, werden Ihre Kernmuskeln sofort herausgefordert. Die Muskeln des Bauches, des Rückens, des Beckenbodens und der Hüften werden als natürliche Reaktion auf das Gefühl der Instabilität in Aktion gesetzt. Sie werden angespannt, um das Gleichgewicht zu erhalten. Infolgedessen trainieren Ihre Kernmuskeln - die Muskeln, die Ihnen dabei helfen, die richtige Haltung und das Gleichgewicht zu bewahren. Selbst wenn Sie nur auf einem Stabilitätsball sitzen, werden Sie "aktiv" sitzen. Ihre Rumpfmuskulatur bleibt aktiv, wenn Sie sich an die konstante Bewegung des Balls unter Ihnen anpassen, was einige Kernvorteile bietet.

Kernfestigkeit

Wenn der Stabilitätsball konsequent als Teil Ihres Fitnessprogramms verwendet wird, trägt er zum Aufbau der Kernmuskelkraft bei. Ein starker Kern ist mit einer besseren Haltung und einem besseren Gleichgewicht verbunden, was zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit und zur Verhütung von Verletzungen beitragen kann. In einer Studie, die in der Mai-Ausgabe des "Journal of Strength and Conditioning Research" berichtet wurde, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Verwendung eines Balls für Bauchmuskulatur die Muskulatur des Körpers dramatischer aktiviert - und die Stärke und Stabilität des Kerns effektiver als herkömmliche Crunches - baut.

Rückenschmerz-Faktoren

Wenn Sie beim Sitzen auf dem Ball Rückenschmerzen verspüren, berücksichtigen Sie die Größe und Festigkeit Ihres Balls, Ihre Haltung beim Sitzen und die Zeit, die Sie auf dem Ball verbringen. Wenn Sie übergewichtig, unpassend oder neu für den Einsatz von Stabilitätskugeln sind, vermeiden Sie einen zu großen, zu kleinen oder zu festen Ball. Sie können Ihre unteren Rückenmuskeln anspannen, wenn Sie sich bemühen, das Gleichgewicht auf einem Ball zu halten, der nicht zu Ihrer Größe passt oder zu wenig nachgibt. Wenn Sie auf dem Ball sitzen, vergewissern Sie sich, dass Ihr Oberkörper gestapelt ist, der Kopf über der Wirbelsäule und die Schultern direkt über den Hüften. Ihre Hüften sollten auf Höhe der Knie sein oder etwas höher als diese, Ihre Oberschenkel sollten ungefähr parallel zum Boden verlaufen und Ihre Knie sollten sich über den Knöcheln befinden, wenn Sie auf dem Ball sitzen. Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie und Ihr Ball perfekt passen, Sie jedoch weiterhin Rückenschmerzen verspüren, reduzieren Sie die Anzahl der Minuten, die Sie auf dem Ball sitzen. Setzen Sie sich nur eine oder zwei Minuten und arbeiten Sie sich dann schrittweise bis zu 20 bis 30 Minuten pro Sitzung, je nach Ihrem Komfort.

Vorbedingungen

Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, ob das Training mit Stabilitätskugeln Ihren Zustand verbessern oder verschlimmern kann. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie möglicherweise mit einem Stabilitätsball arbeiten möchten, bitten Sie ihn, seine ordnungsgemäße Verwendung zu demonstrieren und ein auf Sie zugeschnittenes Programm zu entwickeln, mit dem Sie Ihre Schmerzen lindern und nicht verschlimmern können. Wenn der Ball weiterhin Schmerzen verursacht, suchen Sie nach einer alternativen, schmerzfreien Methode, um Ihren Kern zu trainieren.