Meine inneren Oberschenkelmuskeln tun weh und ich kann nach dem Training kaum laufen

Obwohl Bewegung für Ihren Körper gut ist, wenn Sie zu anstrengend trainieren oder dies ohne ein richtiges Aufwärmen oder Abkühlen tun, könnten Sie sich danach auf Schmerzen einstellen. Muskelschmerzen nach dem Training werden typischerweise durch mikroskopische Risse in Ihren Muskelfasern verursacht. Bei diesen Tränen handelt es sich um kleine Verletzungen, die Ihre Muskeln beim Versuch, die von ihnen geforderte intensive Arbeit auszuführen, erleiden. Nur die Zeit kann diesen Schmerz heilen, aber bestimmte Strategien können dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern.

Stretching vor und nach dem Training kann Beinschmerzen vorbeugen. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Oberschenkelanatomie

Die inneren Oberschenkelmuskeln führen eine Bewegung aus, die als Adduktion bekannt ist oder die Beine in Richtung der Mittellinie des Körpers bringt. Zu diesen Muskeln gehören der Pektineus, der Adductor Longus, der Adductor Brevis, der Gracilis und der Adductor Magnus. Alle diese Muskeln befinden sich auf der Innenseite des Oberschenkels neben dem Quadrizeps. Wenn Sie diese Muskeln besonders dehnen und aufwärmen, können Sie Verletzungen reduzieren und nach dem Training Ihre normalen Aktivitäten schmerzfrei ausführen.

Vor und nach dem Dehnen

Stretching ist nützlich, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden und die Muskulatur zu rehabilitieren. Strecken sollten sowohl Teil der Aufwärmphase als auch der Abkühlphase Ihres Trainings sein. Stretching hilft, Ihre Muskeln auf das Training vorzubereiten und verringert das Verletzungsrisiko. Wenn Ihre Muskeln beim Training wund sind, fördert sanftes Dehnen den Blutfluss in die Region und kann dazu beitragen, Schmerzen zu reduzieren und die Heilung zu beschleunigen.

Nützliche Strecken

Zwei Strecken, um sich beim Aufwärmen und Abkühlen zu verbessern, sind die Schmetterlingsdehnung und die sitzende Streckendehnung. Um die Schmetterlingsdehnung auszuführen, setzen Sie sich mit dem Bein in einer zusammengeklappten Position auf den Boden, so dass sich die Böden beider Füße berühren. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln an, lehnen Sie sich langsam so weit wie möglich nach vorne, die Knie nach unten und die Füße zusammen. Halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang und wiederholen Sie dann zwei bis drei Mal. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden und strecken Sie sich so weit wie möglich voneinander. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Rücken gerade. Lehnen Sie sich langsam zwischen den Beinen nach vorne. Halten Sie diese Dehnung 20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie zwei bis drei Mal.

Aufwärmen und abkühlen

Um die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen in den Muskeln zu verringern, benötigen Sie 10 Minuten vor dem Training und 10 Minuten nach dem Training ein ordnungsgemäßes Aufwärmen und Abkühlen. Beim Aufwärmen sollten Sie nach dem Dehnen eine dynamische Bewegung mit Lichtintensität durchführen. Ein Aufwärmen erhöht langsam den Blutfluss und die Körpertemperatur um die arbeitenden Muskeln und bereitet sie auf das Training vor. Ein Cool Down wird am Ende Ihres Trainings durchgeführt und sollte von einem Stretching-Programm gefolgt werden. Eine richtige Abkühlung reduziert den Blutfluss und die Temperatur und entspannt langsam Ihre Muskeln.