Meine Gelenke knacken und knallen beim Training
Wenn Sie während des Trainings ein Knistern oder Knallen hören, kann dies alarmierend sein. Knarrende Gelenke sind zwar nervig, aber in den meisten Fällen gibt es keinen Grund zur Sorge. Das Altern ist eine häufige Ursache für das Reißen und Aufplatzen der Gelenke während des Trainings sowie die Gewichtszunahme. Solange das Reißen nicht mit Schmerzen oder Schwellungen einhergeht, besteht kein Grund zur unmittelbaren Besorgnis. Wenn jedoch Schmerzen auftreten oder eine frühere Verletzung auftritt, ist ein Besuch bei Ihrem Arzt eine gute Idee.
Meine Gelenke knacken und knallen beim Training (Bild: Artem Varnitsin / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Knarrende Gelenke und Altern
Selbst wenn Sie noch in den 30ern sind, sind Ihre Gelenke nicht so jung wie früher. Wenn Sie älter werden, wird ein Teil des Knorpels, der die Enden der Knochen bedeckt, an denen sie sich in einem Gelenk treffen, abgenutzt. Da die Oberflächen etwas weniger gepolstert und etwas rauer sind, machen Ihre Knochen mehr Lärm, wenn sie sich gegeneinander bewegen.
Wenn Sie beispielsweise Kniebeugen wie Kniebeugen hören, kann es sein, dass Ihre Kniescheibe (Kniescheibe) mit Ihrem Schienbein (Schienbein) in Kontakt kommt. Das hört sich schlecht an, ist aber normal und üblich - und nichts, worüber man sich Sorgen machen muss.
Andere Gründe für knackige Gelenke
Es gibt mehrere andere gutartige Ursachen für das Klicken in den Gelenken während des Trainings. Gase in der Synovialflüssigkeit - die Substanz, die die Gelenke schmiert - können Blasen bilden, die ein Knallgeräusch verursachen, wenn die Luft entweicht. Dies ist das Geräusch, das Sie hören, wenn Sie beispielsweise Ihre Knöchel knacken.
Ein verspannter Muskel, der sich um einen Knochen bewegt, kann Reibung verursachen und ein leichtes Klicken oder Knallen verursachen. Sehnen, die Knochen reiben, können dieses Geräusch auch verursachen. Dies ist zwar nicht ideal, es kann jedoch durch Dehnen geholfen werden.
Laut Arthritis Foundation kann das zusätzliche Gewicht um das Vierfache des Drucks in den Kniegelenken erhöht werden. Dies führt dazu, dass Ihre Knochen leichter reiben und Geräusche machen. Im Laufe der Zeit kann zu viel Gewicht Ihre Gelenke zusätzlich beanspruchen.
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Wann einen Arzt aufsuchen
Schmerzen und Entzündungen sind immer ein sicheres Zeichen, dass etwas nicht stimmt. Selbst wenn es sich nur um einen leichten Stich handelt, wenn Sie eine tiefe Hocke machen, könnte dies der Beginn eines größeren Problems sein. Es könnte auch eine alte Verletzung sein, die sich verstellt. Wenn Schmerzen während des Trainings Ihre Gelenkrisse begleiten, ist es wichtig, die Aktivität zu beenden. Obwohl es eine vorübergehende Entzündung sein kann, die die Schmerzen verursacht, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, um andere Gelenkprobleme auszuschließen, die sich im Laufe der Zeit verschlimmern könnten.
Wenn Sie nach dem Training eine Zunahme des Gelenkknopfens bemerken, die von Schmerzen oder Entzündungen begleitet wird, setzen Sie die Aktivität erst wieder fort, wenn Sie den Grund zusammen mit einer Lösung entdeckt haben.
Korrigieren Sie Ihre Gelenke
Wenn Ihre Gelenkgeräusche durch Übergewicht verursacht werden, beginnen Sie mit einem Diät- und Trainingsplan, um das Abnehmen zu erleichtern. Die Arthritis Foundation berichtet, dass der Verlust von 11 Pfund die Gesundheit der Gelenke verbessern kann.
Eine der besten Möglichkeiten für Menschen jeden Alters, die Gelenkgesundheit zu verbessern, ist das Krafttraining. Der Muskelaufbau unterstützt und stabilisiert Ihre Gelenke und verbessert die Integrität des Gelenkraums, wodurch die Reibung verringert werden kann. Bevor Sie trainieren, wärmen Sie sich richtig auf und dehnen Sie sich leicht aus, was das Knacken und Knacken beim Trainieren verhindern kann.
Zusammen mit Gewichtsabnahme und Krafttraining können durch einfaches Bewegen knackende Gelenke unterstützt werden. Wenn Sie sich bewegen, produzieren Ihre Gelenke Gelenkflüssigkeit, die die Gelenke schmiert und die Reibung verringert. Bewegen Sie sich tagsüber so viel wie möglich und bleiben Sie aktiv.
Für die langfristige Gesundheit Ihrer Gelenke sollten Sie ausreichend Vitamin D und Kalzium einnehmen, das die Knochen und Gelenke stärkt und vor Knochendegeneration schützt. Dies hilft, Ihre Gelenke gesund zu halten, wenn Sie älter werden. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie genug von diesen Nährstoffen erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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