Morgengymnastik vor oder nach dem Frühstück

Frühaufsteher, die als Erstes Sport treiben, werden eher an ihrer gesunden Gewohnheit festhalten, schlägt Cedric Bryant, Chief Science Officer des American Council on Exercise, vor. Wenn Sie das Fitnessstudio in der Nähe des Sonnenaufgangs besuchen, hat das Geschäft des Tages noch nicht wirklich begonnen, so dass Ihre Trainingspläne weniger wahrscheinlich unterbrochen werden. Sie können jedoch befürchten, das Frühstück zu sich zu nehmen, bevor Sie durch Bewegung langsamer werden oder die Fettverbrennung behindern. Ein Frühstückssnack vor dem Training kann Ihnen jedoch dabei helfen, Höchstleistungen zu erbringen.

Fat Burning Boost?

Einige Trainer und Sportbegeisterte schwören darauf, dass Sie schlanker werden, wenn Sie vor dem Training auf die morgendliche Mahlzeit verzichten. Diese Annahme wird jedoch von der Wissenschaft nicht unterstützt. Sie bekommen zwar nach einer nächtlichen Nacht eine stärkere Fettverbrennung, aber im Vergleich zu einer Übung ist es vernachlässigbar, nachdem eine Mahlzeit eine Studie geschrieben hat, die von Forschern der University of Colorado geschrieben und in einer Ausgabe von 2002 des "International Journal of Sports Nutrition and Exercise" veröffentlicht wurde Stoffwechsel." In einer Ausgabe des "Strength and Conditioning Journal" aus dem Jahr 2011 wurden mehrere Studien untersucht, in denen die Auswirkungen des Trainings in einem nüchternen Zustand untersucht wurden, und es wurde festgestellt, dass die Kalorienverbrennung sowohl im genießenden als auch im verhungerten Zustand in etwa gleich ist. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Menschen neben dem Fett auch Muskeln verbrennen wenn sie nicht gegessen haben.

Essen Sie für Energie

Ohne vorher zu frühstücken, kann es bei Ihren Übungsleistungen zu Unwohlsein kommen. Sie verbrennen insgesamt weniger Kalorien, weil Sie einfach nicht die Energie haben, sich in Ihr Training zu stecken. Sie müssen jedoch nicht vor dem Training eine Buffet-Mahlzeit einnehmen, um einen Energieschub zu erhalten - ein halber Energieriegel, ein kleiner Behälter Joghurt oder sogar eine einfache Banane reichen aus, um das Frühstück zu halten du gehst. Verzehren Sie nach dem Training eine größere Mahlzeit, z. B. ein Eiweißomelett mit Vollkornbrot, einen Fruchtsmoothie mit Joghurt oder eine Schüssel Haferflocken mit Datteln und Walnüssen. Eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten unterstützt die Muskelreparatur und die Wiederherstellung von Glykogen- oder Energiespeichern in Ihren Muskeln.

Sie werden immer noch Kalorien verbrennen

Ein kleines Frühstück vor dem Training beeinträchtigt nicht die Gewichtsabnahme. Eine Mahlzeit wird Ihre Bemühungen nicht beeinträchtigen oder brechen. Zählen Sie das Frühstück, das Sie vor dem Training einnehmen, als Teil Ihrer gesamten täglichen Kalorienzufuhr, damit Sie gleich oder weniger als das, was Sie den ganzen Tag verbrennen, bleiben. Dies gewährleistet die Wartung oder den Gewichtsverlust. Sie können sogar feststellen, dass Ihr Hunger für den Rest des Tages gebremst wird, wenn Sie vor Ihren Morgenübungen essen. In der Studie „International Journal of Sports Nutrition and Sports Metabolism“ wurde bereits festgestellt, dass Frauen, die vor dem Sport ein Kohlenhydratgetränk konsumierten, für den Rest des Tages weniger Kalorien konsumierten.

Behalte dies im Kopf

Manche Menschen ziehen es vor, vor dem morgendlichen Training nichts zu sich zu nehmen, da dies Übelkeit oder Unwohlsein verursacht. Wenn Ihre morgendlichen Übungen kurz sind, nur 20 bis 30 Minuten andauern und eine milde oder moderate Intensität haben, werden Sie wahrscheinlich davon ausgehen, dass Sie vorher nicht frühstücken. Wenn Sie länger als 60 Minuten planen, können Sie sich mit etwas Essen in Ihrem System auf den Trainingserfolg einstellen. Wenn feste Frühstücksspeisen zu viel sind, nehmen Sie ein paar Schlucke eines Sportgetränks oder eines Molkeprotein-Smoothies, der möglicherweise leichter zu verdauen ist.