Moringa Blätter & Gewichtsverlust
Zu den essbaren Teilen des Moringa oleifera-Baumes gehören nussartige Samen, Wurzeln, die Meerrettich ähneln, und Blätter, die frisch oder in ergänzender Form genossen werden können. Die Blätter werden als Quelle für Antioxidantien und Nährstoffe geschätzt. Sie sind ziemlich kalorienarm und sie eignen sich hervorragend für eine Low-Carb-Diät, obwohl nicht bekannt ist, wie viel sie tatsächlich beim Abnehmen helfen. Noch wichtiger ist, Sie sollten nicht mehr trinken, als auf dem Etikett angegeben, da hohe Dosen Nebenwirkungen haben können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
Der Moringa-Baum ist auch als Trommelstock oder Meerrettichbaum bekannt. (Bild: bdspn / iStock / Getty Images)Faser in Moringa-Blättern zum Abnehmen
Ballaststoffe sind für Ihre Gesundheit unerlässlich - und Sie erhalten etwas von Moringa-Blättern - aber die Menge, die Sie erhalten, variiert je nach Produkt. Unlösliche Ballaststoffe verhindern Verstopfung, während lösliche Ballaststoffe den Cholesterinspiegel senken und die guten Mikroben in Ihrem Darm ernähren. Es ist auch Ihr Freund, wenn Sie abnehmen möchten. Da Ballaststoffe Wasser aufsaugen, wölbt sie sich etwas und macht es leichter, mit dem Essen aufzuhören, weil Sie sich satt fühlen. Und die Nahrungsaufnahme wird verlangsamt, was Blutzuckerspitzen verhindert. Sie müssen den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten, wenn Sie das meiste Fett verbrennen möchten.
Wenn der Blutzucker steigt, gelangt Insulin in den Blutkreislauf. Wenn mehr Zucker vorhanden ist, als Sie für die Energiegewinnung benötigen, schickt Insulin ihn in die Leber, wo ein Teil davon als Glykogen gespeichert wird, dann wird der Überschuss in Fett umgewandelt und in Fettzellen gespeichert. Mit anderen Worten, wenn Ihr Blutzucker ansteigt, lagern Sie eher Fett als verbrennen.
Eine Tasse frische Moringa-Blätter hat 2 Prozent des täglichen Faserwerts, basierend auf dem Verbrauch von 2.000 Kalorien pro Tag. Um zusätzliches Pulver herzustellen, werden ganze Blätter getrocknet und zu Pulver zermahlen. Das Pulver enthält also die natürlichen Ballaststoffe. Eine im Handel erhältliche Marke enthält 2 Gramm Ballaststoffe oder 8 Prozent des Tageswerts pro Portion von 2 Esslöffeln. Andere Marken können jedoch unterschiedliche Mengen haben.
Wenn Sie nach Moringa-Ergänzungsmitteln suchen, suchen Sie nach Marken, die die Nährstoffmenge auf dem Etikett angeben. Einige Produkte bieten diese Informationen nicht an, so dass Sie nicht wissen, wie viel Ballaststoffe, Proteine oder andere Nährstoffe Sie pro Dosis erhalten.
Chlorogensäure unterstützt Gewichtsverlust
Moringa-Blätter enthalten ein Antioxidans, genannt Chlorogensäure, das auch einer der Wirkstoffe im Extrakt von grünen Kaffeebohnen ist. Chlorogensäure könnte theoretisch den Gewichtsverlust unterstützen, indem sie den Blutzucker ausbalanciert und als Fatburner fungiert. Wenn Labormäuse mit Chlorogensäure gefüttert wurden, nahmen sie an Gewicht ab und verbrannten mehr Fett im Vergleich zu Tieren, die kein Antioxidans bekamen, berichteten Food and Chemical Toxicology vom März 2010.
Denken Sie daran, dass die Moringa-Blätter nicht getestet wurden, um zu sehen, ob sie tatsächlich zu einem Gewichtsverlust bei Menschen führen. Und selbst wenn sich herausstellte, dass Chlorogensäure ein sehr wirksames Hilfsmittel zum Abnehmen ist, reicht die Menge an Moringa-Ergänzungen möglicherweise nicht aus, um eine Wirkung zu erzielen. Wahrscheinlich werden Sie es nicht auf dem Etikett sehen. Die Kenntnis der Menge in der Beilage ist von entscheidender Bedeutung, da der Gehalt an Chlorogensäure in den Blättern je nach Wachstumsbedingungen und wie sie getrocknet und verarbeitet wurden, variiert.
Steigern Sie Nährstoffe, ohne Kalorien hinzuzufügen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es schwierig, alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, während er weniger Kalorien benötigt. Wenn Sie Moringa-Pulver zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie einige der Nährstofflücken füllen - ohne Kohlenhydrate oder Fett und kaum Kalorien. Eine Tasse frische Moringa-Blätter hat nur 13 Kalorien, und Sie erhalten nur 15 Kalorien aus 2 Teelöffeln Ergänzungspulver. Beide Formen liefern auch etwa 2 Gramm Protein.
Moringa-Blätter sind besonders gute Vitamin-A-Quellen. Eine Tasse frisches Blatt liefert 32 Prozent des Tageswerts, während 2 Teelöffel Moringa-Blattpulver die Hälfte dieser Menge ausmachen. Vitamin A unterstützt die Sehkraft, hält Ihr Immunsystem stark und hilft, gesunde rote Blutkörperchen zu entwickeln. Ein Mangel an Vitamin A kann die Produktion von Schilddrüsenhormonen beeinträchtigen, was den Stoffwechsel verlangsamen und das Abnehmen erschweren kann.
Sie erhalten auch 18 Prozent des Tageswertes an Vitamin C, 13 Prozent an Vitamin B-6 und 11 Prozent Mangan aus einer Tasse frischer Moringa-Blätter. Leider müssen Nahrungsergänzungsmittel diese Nährstoffe nicht auf dem Etikett angeben. Obwohl Ergänzungen aus ganzen Blättern hergestellt werden, kann ein Teil des Vitamin C und Vitamin B-6 während der Verarbeitung verloren gehen.
Super Food vs. Gesundheitswarnungen
In Teilen der Welt, in denen Moringa-Bäume wachsen, werden die Blätter wie jedes andere grüne Blattgemüse konsumiert. Bisher wurden keine Nebenwirkungen von frischen Blättern berichtet. Als Personen, die an Studien teilnahmen, pulverisierte Vollblattsupplemente einnahmen, erlebten sie auch keine Nebenwirkungen, laut einer Überprüfung der Forschungsergebnisse, die 2015 in Phytotherapy Research veröffentlicht wurde.
Hohe Dosen von Moringa-Blättern können toxisch sein. Verwenden Sie daher niemals mehr als die von Ihrem Arzt empfohlene Menge. Schwangere Frauen sollten kein Moringa essen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da dies dazu führen kann, dass sich die Uterusmuskeln zusammenziehen und eine Fehlgeburt verursachen. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Blutdruck, Ihrem Herz, Ihrer Leber oder Ihren Nieren haben oder wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, nehmen Sie Moringa erst ein, wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es kann Drogen stören und bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern.
Wenn es darauf ankommt, gibt es keine Abkürzung zum Abnehmen. Nahrungsergänzungsmittel allein - einschließlich Moringa-Blätter - machen im Allgemeinen keinen ausreichenden Unterschied bei der Gewichtsabnahme aus, wenn Sie nicht auch Änderungen im Lebensstil vornehmen. Der Weg zum Erfolg besteht darin, die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu begrenzen, sich ausgewogen zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.
