Morgenübungen für Flüssigkeit in den Bandscheiben
Scheiben sind die kissenartigen Beutel zwischen Ihren Wirbeln, die den Schock in Ihrer Wirbelsäule absorbieren, wenn Sie gehen, springen und sich drehen. Ihre Discs füllen sich ständig auf und reduzieren die Flüssigkeitsmenge in ihnen. Ohne das dicke Gelee-Absorptionsvermögen in den Bandscheiben würde Ihr Rückgrat brechen und reißen. Die Bandscheiben füllen sich, wenn Sie nachts liegen, so dass sie am Morgen voll sind. Sie sind am Morgen tatsächlich etwas größer, wenn die Scheiben fest gefüllt sind. Morgenübungen entlasten die Anspannung, so dass Ihr Rücken bei all Ihren täglichen Aktivitäten richtig funktioniert. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich an Übungen beteiligen, die laufende Rückenbehandlungen oder andere Komplikationen beeinträchtigen könnten.
Mann berührt seine Zehen und streckt sich (Bild: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)Rollen
Noch bevor Sie aus dem Bett steigen, können Sie mit dem Lockern Ihrer engen Bandscheiben beginnen. Bleiben Sie auf dem Rücken im Bett und beugen Sie die Knie in Richtung Brust. Rollen Sie die Knie gebeugt auf eine Seite und dann auf die andere. Beginnen Sie mit kleinen Bögen - ein paar Zentimeter in jede Richtung - und vergrößern Sie den Bogen, wenn sich Ihre Scheiben lockern. Berühren Sie für den letzten Bogen die Knie mit der Oberfläche des Bettes. Bewegen Sie sich langsam und fahren Sie eine Minute lang fort.
Stretching
Lange, langsame, gleichmäßige Strecken sind am besten geeignet, um Ihre Bandscheiben auf die Bewegungen des Tages vorzubereiten. Heben Sie beim Aufwachen Ihre Hände über Ihren Kopf und ziehen Sie vorsichtig ein Handgelenk und dann das andere Handgelenk, wobei Sie darauf achten, nicht zu springen. Bleiben Sie in bequemen Kleidern und setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden. Langsam zu einer Seite greifen und versuchen, Ihren rechten Knöchel zu ergreifen. Senke deinen Kopf auf dein rechtes Knie und halte die Position für 20 bis 30 Sekunden. Langsam aufsteigen und auf der anderen Seite wiederholen. Wenden Sie eine zusätzliche Dehnung an Ihrem unteren Rücken an, indem Sie flach auf dem Rücken liegen und Ihre Knie anheben, Ihre Hände um Ihre Beine legen, sodass Sie Ihre Knie in Richtung Brust ziehen können. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten und loslassen.
Geringe Auswirkung
Setzen Sie Ihre morgendliche Behandlung nach einer vorsichtigen Dehnung mit einer belastenden aeroben Aktivität fort. Nach Angaben des Nationalen Instituts für neurologische Erkrankungen und Schlaganfälle sind nach einer langen Inaktivitätsphase 30 Minuten Aerobic mit geringer Wirkung ideal. Neben der Aktivierung der Flüssigkeit in den Bandscheiben bauen die Übungen Muskeln auf und steigern die Ausdauer. Zu den Übungen am frühen Morgen zählen Radfahren oder ein stationäres Fahrrad, ein Ellipsentrainer oder ein Laufband. Schwimmen ist eine ideale Übung, um die Wirbelsäule zu lockern und die Flexibilität der Bandscheiben zu erhöhen.
Warnung
Die Bandscheiben sind besonders eng, wenn Sie morgens aufwachen, und machen sie gemäß Your Better Back anfälliger für Beschädigungen. Einfache Bewegungen sind zu diesem Zeitpunkt am effektivsten. Strecken Sie sich immer und führen Sie andere Übungen so aus, dass kein Schmerz entsteht. Vermeiden Sie starke Widerstandsübungen und plötzliche, intensive Bewegungen, um Verletzungen und Schäden an den vollständig hydratisierten Scheiben zu vermeiden. Das aggressive Biegen am Morgen kann zu Komplikationen während des Tages führen.
