Morgen Protein Shakes, um Gewicht zu verlieren

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück und legen Sie den Ton für den Rest Ihres Tages fest. Außerdem können Sie mit einer kalorienarmen Diät abnehmen. Es gibt zwar kein einziges "perfektes" Frühstück - wählen Sie eine gesunde Mahlzeit, die Sie lieben, und essen Sie regelmäßig. Das ideale Frühstück bietet hochwertiges Eiweiß und ist laut der Harvard School of Public Health zuckerarm. Ein Frühstückshake kann die Rechnung erfüllen, besonders wenn Sie es zu Hause mit frischen Produkten und anderen hochwertigen Zutaten zubereiten.

Frau, die Frucht ihrem Morgenproteindrink hinzufügt. (Bild: Mischbilder - JGI / Jamie Grill / Bilder der Marke X / Getty Images)

Fügen Sie Früchte und Gemüse für Faser hinzu

Obst und Gemüse sollten in Ihrem morgendlichen Smoothie im Mittelpunkt stehen. Diese Nahrungsmittel bieten nützliche Nährstoffe wie Vitamin C und Kalium, die Ihre allgemeine Gesundheit fördern, sowie Ballaststoffe für die Gewichtsabnahme. Ballaststoffe sind nicht vollständig verdaut und werden zur Energiegewinnung verwendet - sie stellen also keine Kalorienquelle dar -, aber sie fügen Ihrer Mahlzeit immer mehr Masse hinzu, wodurch Sie sich satt fühlen. Und es ist eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, da schon das Essen von mehr Ballaststoffen ausreicht, um einen erheblichen Gewichtsverlust auszulösen, so die Ergebnisse, die 2015 in Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurden.

Um die Kalorienzufuhr zu begrenzen, sollten Sie sich im Morgenshake an eine Tasse Obst halten. Sie können jedoch beliebig viele faserige Gemüse wie Spinat oder Grünkohl hinzufügen. Eine Tasse Brombeeren fügt Ihrem Shake 8 Gramm Ballaststoffe hinzu - 27 Prozent des Einnahmeziels von 30 Gramm, das mit der Gewichtsabnahme in der Studie von 2015 verbunden ist, während 2 Tassen roher Spinat 1,5 Gramm Ballaststoffe hinzufügen. Wenn Sie mit einer Banane schütteln, erhalten Sie 3 Gramm Ballaststoffe.

Fügen Sie Ihrem Morning Shake Protein hinzu

Wenn Obst und Gemüse die Hauptrolle in Ihrem Shake spielen, ist Protein der beste Nebendarsteller. Das Essen von proteinreichen Mahlzeiten während des ganzen Tages hilft beim Abnehmen. Außerdem hilft es Ihnen, sich mit einer Diät zur Gewichtsabnahme zufriedener zu fühlen - vor allem nachts, wenn Sie dazu neigen, sich zusätzliche Snacks zu gönnen, berichtet eine 2011 in Obesity veröffentlichte Studie . Machen Sie Ihren Smoothie mit fettarmer Milch, um Ihrem Shake 8 Gramm Protein hinzuzufügen, oder fügen Sie eine 6-Unzen-Portion fettfreier, Vanillegriechen-Joghurt hinzu, für zusätzliche 12 Gramm Protein. Wenn Sie einen zusätzlichen Proteinschub wünschen, mischen Sie ein oder zwei Portionen Proteinpulver in Ihre Zutaten. Die genaue Menge an Protein, die Sie erhalten, hängt von dem Pulver ab, das Sie auswählen. Eine handelsübliche Molkeprotein-Marke enthält jedoch 26 Gramm Protein pro Portion. Achten Sie darauf, ein Pulver zu wählen, das wenig Zucker enthält oder keinen zugesetzten Zucker enthält, so dass Sie keinen zuckerreichen Shake erhalten.

Einfaches Frühstück Protein Shakes

Sie müssen sich nicht mit Ihren Smoothies auskennen, wenn Sie nicht wollen - ein grundlegender Smoothie bietet viel Nährwert und hat weniger als 350 Kalorien. Machen Sie Ihren Smoothie mit einer Tasse fettarmer Milch, einer halben gefrorenen Banane, 2 Tassen Spinat und einem 6-Unzen-Behälter mit griechischem Joghurt für einen Shake, der 278 Kalorien, 4 Gramm Ballaststoffe und 23 Gramm Eiweiß enthält.

Oder probieren Sie einen mit Antioxidantien gefüllten Proteinshake aus einer Tasse Brombeeren, 2 Tassen gehackten Rohkohls, eine Tasse fettfreie Milch und eine 2 Portionen Proteinpulver. Dieser Shake bietet 346 Kalorien, 9 Gramm Ballaststoffe und 38 Gramm Eiweiß.

Mit einem einfachen Kakao-Smoothie aus einer Tasse fettarmer Milch, einer halben gefrorenen Banane, einer halben Tasse Himbeeren, 2 Tassen Spinat, einer 2-Portion Proteinpulver und einem Esslöffel Kakaopulver erhalten Sie eine Schokoladencreme. Sie nehmen 343 Kalorien, 6 Gramm Ballaststoffe und 39 Gramm Eiweiß auf.

Gourmet-Shake-Ideen zur Gewichtsreduktion

Frühstückshakes sind eine großartige Möglichkeit, um gesund zu bleiben, und sie bieten die Möglichkeit, mit verschiedenen Geschmackskombinationen herumzuspielen, damit Sie sich nicht langweilen. Versuchen Sie einen "Zucchini-Muffin" -Shake, indem Sie zerkleinerte Zucchini, ungesüßte Vanille-Mandelmilch, griechischen Joghurt-Vanille, eine gefrorene Banane, eine Prise Zimt und einen Löffel Mandelbutter mischen. oder wählen Sie einen koffeinhaltigen Pick-me-up mit einem Shake aus Vanilleproteinpulver, Eiskaffee, Zimt, griechischem Joghurt und Kakaopulver. Probieren Sie einen grünen Shake mit Gemüse, indem Sie ihn mit ungesüßtem Kokosnusswasser, Proteinpulver mit Beerengeschmack, Spinat, Grünkohl und gefrorenen Brombeeren schütteln.