Max. Herzfrequenz während der Schwangerschaft
Die maximale Herzfrequenz ist die höchste Herzfrequenz, die Sie während des Trainings erreichen. Laut der Mayo Clinic betrug die vom amerikanischen Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen empfohlene maximale Herzfrequenz der Schwangerschaft einmal 140 Schläge pro Minute. Seit November 2010 gibt ACOG jedoch keine spezifischen Herzfrequenzdaten an. Stattdessen befürwortet ACOG die Verwendung des Gesprächstests, um eine geeignete Herzfrequenz zu bestimmen. Wenn Sie während des Trainings normal sprechen können, haben Sie eine geeignete Herzfrequenz.
Eine schwangere Frau ist in der Arztpraxis. (Bild: Dangubic / iStock / Getty Images)Schwangerschaftsziel-Herzfrequenzbereiche
Für eine genauere Herzfrequenzmessung empfiehlt die Website Fit Pregnancy schwangeren Frauen, die Zielherzbereiche zu verwenden. Frauen im Alter von 20 bis 29 Jahren, die unfähig, sesshaft oder übergewichtig sind, sollten auf 129 bis 144 Schläge pro Minute zielen; Die 30- bis 39-Jährigen sollten zwischen 128 und 144 bleiben. Aktive Frauen zwischen 20 und 29 Jahren sollten 132 bis 152 BPM anstreben. diese 30 bis 39, 129 bis 148 BPM. Für Frauen im Alter von 20 bis 29 Jahren und von 140 bis 156 Jahren im Alter von 30 bis 39 Jahren wird ein Bereich von 145 bis 160 BPM empfohlen.
Messen Sie Ihre Herzfrequenz
Die Messung Ihrer Herzfrequenz oder Ihres Pulses kann Ihnen dabei helfen, Ihr Trainingsprogramm zu bewerten, erklärt die Cleveland Clinic. Um Ihren Puls zu messen, platzieren Sie den Zeige- und Mittelfinger einer Hand in der Nähe der Daumenbasis auf der Handinnenseite der gegenüberliegenden Hand. Sie sollten ein leichtes Pochen fühlen. Das ist dein Puls. Zählen Sie mit einer Uhr oder Uhr mit einem Sekundenzeiger die Anzahl der Schläge, die Sie fühlen, für 10 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 6, um Ihre Herzfrequenz zu berechnen.
Vorteile der Schwangerschaftsübung
Bewegung während der Schwangerschaft kann zu Vorteilen wie erhöhter Energie, verbesserter Stimmung und Haltung, besserem Schlaf und erhöhtem Muskeltonus führen. Zu den weiteren Vorteilen zählen eine verbesserte Fähigkeit, mit Wehenschmerzen umzugehen, erhöhte Kraft und Ausdauer, die Verringerung von Rückenschmerzen, Verstopfung und Völlegefühl. ACOG-Notizen helfen, Bewegung zu verhindern oder Schwangerschaftsdiabetes zu behandeln.
Tipps
Schwangere sollten jedes Workout mit einem 5- bis 10-minütigen Aufwärmen beginnen, empfiehlt ACOG. Sie sollten sich auch dehnen, um Muskelkater und Steifheit vorzubeugen. Nach Beendigung des Trainings hilft eine ähnliche Abkühlphase, die Herzfrequenz wieder auf Normalniveau zu bringen. Außerdem empfiehlt die Mayo-Klinik schwangeren Frauen, sich während des Trainings auf und ab zu bewegen, um Überhitzung und Austrocknung zu vermeiden.
Warnung
ACOG empfiehlt schwangeren Frauen, vor Beginn eines Trainingsprogramms ihren Arzt zu konsultieren. Eine körperliche Untersuchung hilft Ihrem Arzt bei der Feststellung, ob ein Gesundheitszustand vorliegt, der Sie daran hindert, Sport zu treiben. Laut ACOG sollten Frauen mit Frühgeburtenrisiko oder mit Vaginalblutungen oder vorzeitiger Membranruptur während der Schwangerschaft nicht an den Übungen teilnehmen.
