Massage für die Hüftrotation

Enge Hüftrotatoren können das Gelenk zwischen Kreuzbein und Kreuzbein, das als Sacroiliac-Gelenk bezeichnet wird, unnötig belasten. Im Laufe der Zeit kann dieser Stress Ihre Wirbelsäule beeinträchtigen und Rückenschmerzen und Wirbelsäulenprobleme verursachen. Durch die Flexibilität der Hüftrotatoren wird die Wirbelsäule unterstützt und Verletzungen vorgebeugt. Das Massieren der an der Hüftrotation beteiligten Muskeln kann dazu beitragen, die Spannung zu reduzieren. Sie können einen professionellen Massagetherapeuten besuchen oder Selbstmassagetechniken durchführen.

Eine Frau erhält eine Hüftmassage. (Bild: omgimages / iStock / Getty Images)

Hintergrund

Ihre Hüften besitzen vier Gruppen von Hüftgelenksmuskeln, die zusammenwirken, um Hüftbewegungen zu ermöglichen - Gluteal-, Lateral-, Abduktor- und Iliopsoas. Die an der Hüftrotation beteiligten Muskeln werden als laterale Rotatoren oder "tiefe Sechs" bezeichnet. Diese sechs Muskeln befinden sich tief im Gesäß (Gluteus Maximus) und ermöglichen die Drehung der äußeren und inneren Hüfte. Das Massieren der tiefen Sechs ist ein guter Weg, um Ihre Hüftrotatoren zu lockern.

Unterarm-Massage

Einige Masseure bevorzugen die Unterarmtechnik, um die Hüftrotatoren zu massieren. Unterarm-Massage ist eine gute Methode für Hüftrotatoren, weil sie tief im Gesäß liegen, sagt der ganzheitliche Heilpraktiker Shari Auth. Ihre Massage-Therapeutin arbeitet mit ihrem Unterarm tief in die Hüftrotatoren und gibt Energie in alle Richtungen ab. Wenn Sie besonders angespannt sind, kann es zu Beschwerden kommen, die bei fortgesetzter Massage nachlassen sollten. Informieren Sie Ihren Therapeuten, wenn Sie starke oder stechende Schmerzen haben.

Schaumstoffrolle

Laut Dr. Karl Knopf, Autor des "Healthy Hips Handbook", ist die Verwendung einer Schaumstoffrolle zur Massage Ihrer Hüftrotatoren eine sichere und einfache Methode. Diese Technik wird durchgeführt, indem Sie auf der Schaumstoffrolle mit einem gebeugten Bein und einem geraden Bein sitzen. Sie müssen das gerade Bein etwa 5 cm vom Boden abheben. Legen Sie Ihre Hand hinter sich und gleiten Sie auf der Schaumstoffrolle nach vorne und hinten. Sie werden spüren, wie die Walze Ihre Hüftrotatoren bearbeitet, aber wenn es besonders schmerzhaft wird, wird es leichter.

Tennis Ball

Die Tennisballtechnik ist eine weitere gute Methode, um Ihre Hüftrotatoren zu massieren. Diese Methode kann anfangs leichte Schmerzen verursachen. Der Schmerz klingt jedoch normalerweise innerhalb von 30 Sekunden ab, sagt Autor Knopf. Es ist am besten, diese Technik auf einer harten Oberfläche wie dem Boden auszuführen. Während dieser Übung legen Sie sich hin und legen einen Tennisball unter sich in die Mitte Ihres Hüftknochens. Beugen und halten Sie ein Knie, während Sie das andere Bein gerade halten, und verwenden Sie den anderen Arm, um das Gleichgewicht zu halten. Sobald Sie sich ruhig fühlen, bewegen Sie sich langsam von links nach rechts. Dies hilft, Verspannungen zu lösen und Verspannungen in den Hüftrotatoren zu lösen.