Marine RECON Krafttraining

Die RECON Marines sind eine Spezialabteilung des US Marine Corps. RECON Marines durchlaufen intensive Trainingsprogramme, die sowohl körperlich als auch geistig eine Herausforderung darstellen, um sich auf den Kampf vorzubereiten. Um zu den RECON Marines eingeladen zu werden, sind laut Military.com drei bis vier Jahre Erfahrung in diesem Bereich und mindestens eine hohe Punktzahl beim Marines Physical Fitness Test (PFT) erforderlich. RECON Marine zu sein, erfordert ein hohes Maß an Sportlichkeit, um die Kriegsführung zu bestehen. Das Durchführen von RECON-Workouts verbessert die Muskelkraft und Ausdauer.

Mann macht Klimmzüge im Park (Bild: gettinthere / iStock / Getty Images)

Klimmzüge

Um den Fitness-Test von RECON Marines zu bestehen, müssen Sie 20 Pull-ups in unbegrenzter Zeit durchführen. Beginnen Sie mit dem Aufbau Ihrer Muskelkraft, indem Sie dreimal pro Woche Klimmzüge machen. Beginnen Sie mit drei Sätzen von fünf Wiederholungen. Wenn Ihre Stärke zunimmt, arbeiten Sie sich bis zu drei Wiederholungen mit jeweils 10 Wiederholungen vor. Versuchen Sie zu Beginn jedes Trainings 20 Klimmzüge, um Ihren Fortschritt zu bewerten. Fahren Sie mit den Klimmzüge fort, bis Sie 20 hintereinander absolvieren können.

Laufen

Laufen verbessert Ihre kardiovaskuläre Kraft und Ausdauer. Der physikalische RECON Marines-Test umfasst einen zeitgesteuerten Lauf. Sie müssen einen 3-Meilen-Lauf in 18 Minuten absolvieren. Beginnen Sie mit dem Aufbau Ihrer Herz-Kreislauf-Kraft, indem Sie vier Tage pro Woche eine Meile zurücklegen. Erhöhen Sie Ihre Abstände pro Woche um 10 bis 15 Prozent. Zeit deine Läufe und notiere deine Resultate. Versuchen Sie, mit jedem Lauf Ihre beste Leistung zu schlagen, bis Sie 3 Meilen in weniger als 18 Minuten zurücklegen können.

Sit-ups

Situps erhöhen Ihre Kernkraft und entwickeln die Bauchmuskulatur. Um an den RECON Marines teilnehmen zu können, müssen Sie 80 Situps in zwei Minuten absolvieren. Wenn Sie Ihre Kernkraft verbessern, helfen Sie beim Laufen und bei Übungen wie Pullups. Beginnen Sie mit der Durchführung von Situps an drei Tagen pro Woche für vier Sätze mit 25 Wiederholungen. Wenn Ihre Kernkraft zunimmt, führen Sie innerhalb von zwei Minuten so viele Situps wie möglich aus, um Ihre Stärke einzuschätzen. Setzen Sie das Training mit Situps fort, bis Sie 80 in weniger als zwei Minuten ausführen können.